Comment former pour un match de boxe

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  • Instructions
  • Conseils & avertissements
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    Si vous avez un combat à venir et que vous voulez pour se préparer à la lutte. Ceci est un grand programme d`exercice pour vous. Ou si vous voulez rester en forme de combat c`est un excellent exercice et les moyens de le faire.

    Choses que vous devez

    • Placez à courir
    • Sac lourd
    • sparring-partner
    • placer à longeron
    • corde à sauter
    • sac double de fin
    • sac de vitesse
    • le repos
    • régime
    • échelle
    • gants de boxe
    • engrenage tête

    Instructions

    1. Shadow Boxing est une énorme partie de la formation pour un combat, il aide à la mémoire musculaire et l`endurance. Il est vraiment important quand vous observez la boîte que vous imaginez que vous vous battez quelqu`un. Vous devez ombre boîte tous les jours jusqu`à ce que le combat, pendant 6-10 minutes. Cela dépend aussi du nombre de tours de la lutte sera pour, parce que vous voulez à l`ombre boîte pour la même quantité de tours le combat est censé être.

    2. Sparring une ou deux fois par semaine avec un partenaire d`entraînement pour au moins 3-6 tours par semaine au total est un excellent moyen de rester et de maintenir la forme de combat. Toujours porter l`équipement et des gants de protection de la tête.

    3. Vous devez frapper le sac lourd au moins 6 - 12 tours par semaine pour l`endurance et de puissance.




    4. Le double sac final devrait être frappé au moins 6 - 12 tours par semaine pour la précision, l`endurance et réflexe.

    5. Frapper le sac de vitesse pour 12 tours 16 par semaine pour l`endurance et la vitesse est excellente conditionné, peu importe comment vous êtes bon, vous devriez toujours essayer de frapper le sac de vitesse même si vous n`êtes pas bon toujours aller à elle.

    6. Saut à la corde est un excellent exercice pour renforcer la coordination de l`endurance et la technique de poinçonnage. Saut à la corde est essentiel d`apprendre à boîte et aussi des coups de poing il vous enseigne comment utiliser votre corps affectivement. Vous devez sauter à la corde 3 à 4 fois par semaine pendant 12 à quinze minutes à chaque fois. Vous pouvez le faire avec ou sans 1 minute repose entre les deux.

    7. Vous devez exécuter deux fois par semaine la mise en œuvre la formation d`intervalle qui signifie que vous exécutez comme si vous vous battez un tour, Par exemple, si vous êtes de formation pour un 3 autour de deux minutes par combat tour alors vous devez exécuter 4 tours à vitesse maximale pendant deux minutes à chaque tour avec 1 minute repose. Cela va construire une extrême endurance et la puissance des jambes et la capacité de se battre sans se fatiguer.

    8. Vous avez besoin de repos de 7 à 8 heures par nuit de sommeil.

    9. Il est important que vous aussi reload glucides à moins de 1 heure de l`exercice pour reconstituer les muscles énergie dépensée. Ainsi, vous serez en mesure de faire le même exercice à l`avenir. Le lait au chocolat est un grand régénérateur de glucides et de protéines.

    10. Il est important d`éviter les étirements statiques qui sont étendues que vous détenez pendant 10 secondes ou plus, car ils vous font plus faible. Vous devez mettre en œuvre des étirements dynamiques qui est d`étirement que vous faites pendant que vous réchauffer. Voilà pourquoi un bon moyen de se réchauffer est la boxe de l`ombre ou de la corde à sauter.

    Conseils & Avertissements

    • Évitez de fumer et boire de l`alcool, donc vous pouvez être en forme optimale à tout moment
    • Ne pas spar avec quelqu`un qui va vous faire du mal. Spar avec quelqu`un qui vous permettra d`apprendre à être un meilleur boxeur
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