Comment courir plus longtemps et plus vite

Jog légèrement autour de la piste une fois avec le moins d`effort possible que vous commencez la formation à courir plus longtemps et plus fort. Vous devriez vous sentir comme fi vous êtes allé à peine de marche à courir. Cela obtenir votre corps réchauffé. Assurez-vous de respirer correctement: par le nez et par la bouche dans un motif rythmique. Certains coureurs aiment à inhaler pour un compte de trois et expirez pour deux.

Jog lentement que vous commencez le deuxième tour. Tenez vos bras en vrac et garder votre lumière étape.

Prenez le rythme lorsque vous atteignez le premier tour, doubler votre vitesse de marche. Gardez la vitesse de construction jusqu`à ce que vous atteignez la fin de la courbe qui commence l`autre côté long de la piste.

Sprint lorsque vous atteignez le début du côté long de la piste. Cours aussi vite que possible.

Ralentissez lorsque vous atteignez le début de la courbe suivante. Retour à la vitesse de jogging double du temps que vous aviez avant sprinté. Maintenir cette vitesse jusqu`à ce que vous atteignez la fin de la courbe à l`autre côté long de la piste. A partir de là, faire du jogging lentement.

Jog lentement jusqu`à ce que vous atteignez la courbe suivante, puis augmenter votre vitesse que vous avez fait à l`étape 3. A la fin de cette courbe, sprint. Lorsque vous atteignez le début de la courbe suivante, ralentir la vitesse à double temps, jogging lent, et puis finalement marcher jusqu`à ce que vous atteignez votre point de départ.

Pour ce faire, l`entraînement de vitesse tous les jours. Après la première semaine, augmenter vos jog / deux temps / tours de sprint par un. A la fin de la deuxième semaine, le temps vous pour voir combien de temps il faut pour exécuter quatre tours à un rythme normal. Augmenter la routine d`exercice par un tour supplémentaire chaque semaine. Finalement, vous verrez votre quatre tours diminution du temps.