Comment utiliser le moniteur numérique sur le bord gazelle
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La même vieille séance d`entraînement ne délivre les mêmes vieux résultats. L`augmentation de la durée de votre course, nager, balade à vélo ou toute autre activité cardio nécessite l`amélioration de votre VO2 max, ou la consommation maximale d`oxygène. Comme vous augmentez votre VO2 max, le cœur devient plus fort et fournit plus d`oxygène aux muscles, ce qui permet une plus grande production d`énergie. Intensifier votre entraînement cardiovasculaire peut aider à améliorer votre VO2 max et de l`endurance cardio.
Augmenter la durée et l`intensité de vos séances d`entraînement d`une manière progressive pour aider à prévenir la fatigue et le surentraînement, les deux qui peuvent interférer avec vos objectifs d`endurance. Par exemple, les coureurs peuvent viser à augmenter la vitesse en toute sécurité par 2 à 3 secondes par mile chaque semaine. Vous pouvez également prolonger votre séance de cardio par cinq ou 10 minutes par semaine. Adopter une approche globale en intégrant différents types de séances d`entraînement tout au long de la semaine peut être bénéfique. Par exemple, désigner une session pour la vitesse, un autre pour la distance et enregistrer une intensité modérée ou d`entraînement cross-training pour le troisième jour. Eviter la formation de la distance et de la vitesse sur le même jour.
Prenez des respirations lentes et profondes pour maximiser votre consommation d`oxygène. Respirer profondément dans les poumons, plutôt que de prendre des respirations peu profondes, permet à l`oxygène à réaliser plus efficacement par le sang à vos muscles, où il est utilisé comme énergie. Pratiquez la respiration par l`inhalation lentement par le nez jusqu`à ce que vous voyez votre ascension abdomen. Expirez par la bouche lentement jusqu`à ce que tout l`air est hors de vos poumons et vos déclarations abdomen à la normale. exercice cardiovasculaire régulier peut également aider à augmenter votre volume courant, qui est la quantité d`air que vous respirez et sortir à chaque respiration. Un plus grand volume courant signifie que plus d`oxygène est d`entrer dans le corps, le sang et les muscles, ce qui à son tour conduit à une augmentation de l`endurance cardio.
Incorporer la formation d`intervalle dans votre programme d`entraînement au moins une fois par semaine pour renforcer les muscles et la capacité cardiovasculaire. Formation avec des intervalles peut être fait avec tout type de cardio, y compris la course, le vélo ou la natation. Intervalles exigent que vous la vie à vos rythme à un niveau intense et de maintenir le taux élevé pendant une période de temps ou de distance. Suivez l`intervalle intense avec un rythme ralenti ou modérée à vous aider à récupérer. Par exemple, effectuer à votre vitesse maximale pendant une minute, puis ralentir à un rythme modéré pendant deux à trois minutes. Répétez l`intervalle pour un total de huit à 10 répétitions.
Laissez suffisamment de temps chaque semaine pour le repos et la récupération, ce qui peut aider à améliorer votre endurance et la performance athlétique. Annexe un à deux jours par semaine pour un repos complet, où aucune activité physiquement exigeantes sont effectuées. A défaut de se reposer correctement peut conduire à un syndrome de surentraînement, qui sera probablement interférer avec votre objectif d`une plus grande endurance cardio. Les blessures sont également plus susceptibles de se produire lorsque vous êtes fatigued- récupérer correctement peut vous aider à progresser régulièrement et de rester sans blessure.
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