Comment travailler sur un entraîneur à l`arc

niveaux de résistance

• Les niveaux de résistance du formateur à l`arc changent à quelle vitesse vous pédalez la machine. La résistance contrôle la quantité de force que vous poussez contre que vous exercez. La plupart des formateurs d`arc ont des niveaux de résistance entre zéro et 60. Sélectionnez un niveau de résistance qui vous permet d`exercer à un état d`équilibre entre 30 et 60 minutes. A la fin de votre séance d`entraînement, vous devriez vous sentir fatigué, afin d`éviter la sélection d`un niveau de résistance qui est trop facile. Vous pouvez faire varier le niveau de résistance que vous exercez pour créer un entraînement à intervalles. Par exemple, l`exercice pendant deux minutes à une résistance à la lumière de 15, puis exercer pendant une minute à une forte résistance entre 50 et 60 avant de revenir à un niveau de résistance 15.

Niveaux d`inclinaison

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  La résistance est pas la seule variable sur un entraîneur à l`arc. Le niveau de l`entraîneur de l`arc d`inclinaison modifie aussi l`intensité de votre entraînement. La plupart des formateurs ont 21 niveaux d`inclinaison. Le mouvement en forme de croissant de vos jambes dans les pédales devient plus intense plus vous placez la pente. Laissez l`inclinaison à un niveau tout au long de votre 30- à 60 minutes de session ou augmenter et diminuer les pentes pour créer des intervalles. Par exemple, exercer pendant deux minutes à une pente entre zéro et trois, puis exercer pendant une minute à une inclinaison de sept à 10 avant de retourner l`inclinaison entre zéro et trois.

Modes prédéfinis

• Si vous ne voulez pas penser à changer la résistance ou l`inclinaison, qui est connu comme mode manuel, et que vous voulez juste pour obtenir sur la machine et faire, sélectionnez l`une des séances d`entraînement préréglés sur l`entraîneur de l`arc. Différents modèles de modes d`entraînement offre de formateur d`arc différentes, mais la plupart comprennent des options d`entraînement prédéfinis tels que la perte de poids, musculation, cardio et de puissance. Vous entrez le rythme maximal, la résistance et l`inclinaison et la machine de créer un intervalle d`entraînement en fonction de vos perte de poids, la force, cardio et de puissance objectifs. Certains des formateurs d`arc ont des rampes mobiles. Lorsque cela est possible, si elle ne se sent pas trop taxer, utilisez les rampes mobiles pour brûler plus de calories et d`augmenter l`intensité de l`entraînement.

cardio Workouts

• Lorsque 30 à 60 minutes à la fois est trop d`exercice, commencez par 10 minutes et le but d`utiliser le formateur d`arc trois fois par jour. Augmentez graduellement votre durée jusqu`à ce que vous êtes en mesure de maintenir votre séance d`entraînement pendant au moins 30 minutes. Une fois que vous êtes en mesure d`effectuer une séance d`entraînement à un état stable, sans changement de la résistance ou l`inclinaison, ajouter des intervalles pour augmenter votre endurance. Commencez par de petits changements dans la résistance et / ou l`inclinaison et pour de courtes durées telles que 30 secondes, puis revenir à un rythme confortable pour récupérer. Lorsque cela devient facile, utiliser des intervalles de haute intensité pour augmenter votre puissance. Par exemple, augmenter la résistance et l`inclinaison à un niveau qui se sent le plus difficile et y rester pendant 30 secondes. Ensuite, revenir à une résistance à l`aise et l`inclinaison pendant une à deux minutes pour la récupération avant de décrocher le rythme nouveau.

Rappels d`entraînement

• Commencez votre arc session de formateur de séance d`entraînement sur une résistance à la lumière et à faible pente. Pédale à un rythme lent pendant trois à cinq minutes pour réchauffer vos jambes et les bras, si vous utilisez les mains courantes. Après votre séance d`entraînement cardio-vasculaire, revenir à une résistance à la lumière, à faible pente et de la lenteur de trois à cinq minutes pour refroidir et abaisser votre fréquence cardiaque.