Comment former pour une course de 800 mètres

La première étape de votre formation pour la course de 800 mètres est de savoir quel type de coureur que vous êtes. Sprinters ont une vitesse incroyable, mais ont tendance à brûler avant la fin de la course. coureurs d`endurance peuvent aller la distance, mais ne pas toujours avoir assez de vitesse pour suivre le paquet. Il y a aussi &# X201C-All Purpose&coureurs # x201D-, qui peut gérer à peu près tout ce que vous jeter sur eux. Il est important de savoir quel type de coureur que vous êtes, afin que vous pouvez modifier votre routine d`entraînement d`une manière qui joue vos forces et travaille sur l`amélioration de vos faiblesses.

Comprendre que la formation est spécifique au coureur. Il y a, bien sûr, des éléments de formation générale et des routines qui peuvent être utilisés par tous les coureurs. Cependant, chaque coureur est différent, et chacun réagit différemment à la course de 800 mètres. Par conséquent, il est important, pour chaque coureur pour créer une routine d`entraînement qui est spécifique à ses besoins. Comprendre que toute routine d`entraînement que vous lisez est tout simplement un guide&# X2013; si elle impose votre corps trop, alors la facilité de retour sur la formation, ou si vous trouvez qu`il est trop simple, puis intensifier votre formation. Travailler autour de vos propres forces et faiblesses et la transformer en une routine qui peut améliorer vos capacités en cours d`exécution.

Utilisez le système de formation anaérobie dans le cadre de votre formation pour la course de 800 mètres. Ce système utilise plusieurs répétitions de 40 à 90 secondes. Chaque répétition est une course de haute intensité, et enseigne votre corps pour activer la vitesse et sprint, même si votre corps peut être obtenir moins d`oxygène que ce qu`il veut. Demandez un entraîneur ou formateur d`utiliser un chronomètre pour le temps de votre sprint jusqu`à ce que vous avez sprinté pour 40-90 secondes, puis prendre un 90- à 180- = deuxième pause, puis sprint à nouveau.

Utilisez le système de formation aérobie dans le cadre de votre formation pour la course de 800 mètres. Le système aérobie utilise répétitions durant 3-5 minutes. Chaque répétition est une course contrôlée au coureurs consommation maximale d`oxygène. La consommation maximale d`oxygène est normalement défini comme étant le rythme maximal qu`un coureur peut maintenir pendant 12 minutes run. Donc, il ne peut pas être le plus rapide que quelqu`un peut courir, mais le plus rapide qui peut être soutenue au fil du temps. Prenez ce rythme et courir à plusieurs reprises pour des répétitions de 5 minutes, avec une courte pause entre chaque répétition.

Programmer une routine d`entraînement. Une fois que vous êtes venu avec un certain nombre de aérobies et anaérobies entraînement fonctionne, programmer une routine pour un entraînement intensif. Vous devez passer par votre entraînement intensif de 3 jours par semaine. Si vous commencez à sentir que vous pouvez compléter la routine plus facilement que vous pourriez avant, renforcer soit le nombre de répétitions ou le rythme / temps des répétitions pour le rendre plus difficile.

Essayez de faire du jogging au moins deux fois par semaine. Idéalement, rendez-vous entre les jours de votre séance d`entraînement intensive. Par exemple, vous pourriez faire votre séance d`entraînement intensive lundi, mercredi et vendredi, et ensuite faire votre footing les mardis et jeudis. Vous pouvez choisir de porter des poids aux chevilles pour aider à renforcer vos muscles de la jambe, mais cela est en grande partie une question de préférence personnelle. Vous devriez essayer de faire du jogging 1.600 à 2.400 mètres pour construire l`endurance pour le 800 mètres run fast-paced vous entraînez.