Comment devenir plus fort

Annexe deux à trois séances d`entraînement de formation de poids dans votre régime hebdomadaire. Prévoir un à deux jours de repos entre chaque séance d`entraînement pour donner vos muscles le temps de récupérer et de guérir. Avant chaque séance d`entraînement, marcher ou faire du jogging pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer vos muscles. Si vous êtes l`entraînement en force pour la première fois, commencez par remplir un à deux séries de huit à 12 répétitions. Utilisez ce temps pour maîtriser la technique d`exercice et permettre à votre système musculo-squelettique à adapter à la nouvelle contrainte. Une fois que vous avez été constamment formation de quatre à six semaines, adapter votre entraînement de poids de formation pour susciter des gains de force en remplissant deux à six séries de chaque exercice, chaque ensemble constitué de six ou moins de répétitions. Reste deux à cinq minutes entre chaque série.

Pour votre force d`entraînement de la formation pour être efficace pour développer la force, le poids que vous utilisez pour chaque exercice doit surcharger vos muscles. Cela signifie que le poids doit stimuler votre muscle plus que ce qu`il est utilisé pour. Si vous effectuez six ou moins de reps, mais le faire avec un poids qui vous permettra de faire 20 répétitions avant d`obtenir fatigué, votre séance d`entraînement ne sera pas surcharger vos muscles, et ne seront donc pas construire la force. Sélectionnez un poids qui vous permet de compléter un exercice pour au moins deux répétitions avec une bonne technique, mais pas plus que six.

Comme vous commencez, mettre en place une batterie d`exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires. Le Département de kinésiologie à l`Université Georgia State recommande une séance d`entraînement constitué de bench press, pulldown lat, appuyez sur les frais généraux, curl biceps, triceps pulldown, squat, extension des jambes, flexion des jambes et crunch abdominale. S`il y a des muscles particuliers que vous êtes l`espoir de développer, intégrer des exercices supplémentaires spécifiques à ce muscle. Par exemple, si vous voulez vous concentrer sur votre poitrine, en plus de banc de presse, vous pouvez aussi ne haltère appuyez sur la poitrine, haltère mouche ou tractions.

Après avoir été la formation constante de quatre à six semaines, vous aurez probablement atteint un plateau de renforcement de la force. Ceci est parce que vos muscles sont adaptés et votre séance d`entraînement est de ne pas mettre assez de stress sur eux pour stimuler de nouveaux développements de résistance. Pour continuer à développer la force, vous devez soit soulever des poids plus lourds ou modifier les exercices que vous utilisez. Lorsque vous êtes en mesure de faire deux ou plusieurs représentants supplémentaires d`un exercice de deux séances d`entraînement dans une rangée, cogner le poids que vous utilisez pour la prochaine séance d`entraînement. En changeant les exercices, tels que la substitution avant squat, squat haltère ou appuyez sur la jambe pour le dos squats, votre force de vos muscles à travailler un peu différemment.