Avec un bras plus fort, vous pouvez lancer une balle ou lancer un ballon de football de plus en plus loin. la force des bras contribue également à un certain nombre d`autres sports, de la lutte au tennis. Bien que la taille du bras idéal varie selon le sport, un certain nombre de méthodes d`exercice peut améliorer votre force générale du bras lorsqu`il est incorporé dans une routine d`entraînement. Si vous vous concentrez sur la force pure et en vrac, bâton principalement à la formation de poids.
Choses que vous devez
- banc Preacher
- Barre droite avec des poids
- poids libres
- Baseball ou de football
- Bouteille d`eau (en option)
- Barre de traction-up
Essayez boucles prédicateur pour améliorer la force de biceps. Organiser un banc prédicateur avec vos jambes de chaque côté du siège plat. Lean à travers l`extrémité haute du banc et définir vos coudes dans une position ferme. Tenir une barre droite et essayer de l`élever vers le menton sans lever vos coudes. Alternativement, pliez plusieurs serviettes en haut d`un banc situé sur une pente si vous ne disposez pas d`un banc prédicateur. boucles Prédicateur travailler les biceps plus que la plupart des autres exercices, selon la santé des hommes.
Utilisez une barre de pull-up. Pull-ups augmentent biceps et des épaules force. Utilisez une barre horizontale sécurisé au moins quelques pouces plus haut que votre top portée. Prenez la barre avec les deux mains et de vous tirer vers le haut jusqu`à ce que votre menton soit au niveau ou au-dessus de la barre. Répétez autant de fois que vous pouvez gérer.
Descendez et faire quelques push-ups. Un exercice classique dans l`armée, push-ups travailler une gamme de muscles dans la poitrine et le haut du corps. Allongez-face vers le bas sur le plancher. Placez vos paumes à plat de chaque côté de votre corps, avec vos bras inclinés afin que vous êtes prêt à vous pousser vers le haut. Assurez-vous que vos jambes sont sur le sol de sorte que vos mains et les orteils touchent le sol.
Jetez longtemps. Renverser baseball et ballons de football aide à développer les muscles de votre bras pour le tangage et lancer. Essayez de lancer à un receveur deux fois plus loin que la distance normale et obtenir le ballon à lui aussi vite que possible. Augmentez la distance de 30 pieds à chaque fois jusqu`à ce que vous atteignez votre limite. Faire de cette partie de votre routine d`entraînement. Votre limite devrait augmenter au fil du temps.
Construisez vos triceps à l`aide de l`extension triceps. Placez votre main gauche et au genou gauche sur un banc de sorte que vous êtes stable, mais se penchant en avant. Tenir une bouteille d`eau ou de poids libre dans votre main droite et soulevez à votre niveau de la taille. Soulever le poids vers l`arrière en redressant votre coude. positions flip pour travailler votre bras gauche. Cela renforce les triceps.
Former régulièrement. Aucune séance d`exercice ou de la pratique permettra d`améliorer votre force de bras dans un jour ou deux. Construire une routine quotidienne qui comprend lancers, des poids et des exercices.
