Comment construire un rouleau de poignet

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    Poignet ou l`avant-bras des rouleaux sont utilisés pour construire de grands muscles de l`avant-bras. Un rouleau de poignet est généralement constitué d`une barre courte et la corde à partir de laquelle un poids est fixé. L`exercice est effectué en tournant les deux poignets, jusqu`à ce que le poids est porté à la barre. L`exerciseur lance ensuite ses poignets l`autre façon de réduire le poids vers le bas. rouleaux de poignet sont relativement faciles et peu coûteux à fabriquer.

    Choses que vous devez

    • 1 1/2-inch cheville en bois
    • 3 pieds de corde synthétique
    • Règle
    • Crayon
    • Percer
    • foret de 3/8-inch
    • Vice
    • 2-en-4-pouces de déchets de bois
    • 2 à 3 pouces ou en forme de D en forme de S / crochet fermé
    • Pinces
    • 5- ou 10-lb. plaque de poids olympique

    • Coupez une section de 12 pouces d`une longue 1 1/2-inch cheville bâton. Prenez une règle et marquer la cheville en bois avec un crayon exactement 6 pouces de chaque extrémité. Faire un point au centre du bâton sur la marque de 6 pouces.




    • Placez la cheville de 12 pouces dans un étau ou sur le dessus d`un morceau de bois de rebut 2-en-4-pouces. Percez un trou de 3/8-inch sur le point dans le centre de la cheville. Continuer de forage jusqu`à ce que vous avez un trou qui va complètement à travers le bois. Maintenez la cheville contre le bois de rebut 2-en-4-pouces pour percer le trou, si vous ne disposez pas d`un étau.

    • Prendre une extrémité de la corde synthétique et une boucle à travers le trou dans la cheville. Fixer la zone au-dessus de la cheville avec un nœud de chaise.

    • Faire un nœud autour de la partie supérieure du crochet en forme de S ou en forme de D / fermé à l`autre extrémité de la corde. Utilisez tout type de nœud que vous souhaitez sécuriser ce crochet, selon les instructions "Forearm Roller" à Impulseadventure.com. Utilisez des pinces pour fermer l`extrémité supérieure du crochet en forme de S autour de la corde.

    • Nourrissez l`ensemble de crochet en forme de S à travers un lb 10 à 5 ou. plaque de poids olympique, qui a un trou relativement grand par rapport à d`autres poids. Tirer la corde autour de la plaque de poids, puis accrocher l`extrémité libre du crochet en forme de S à la corde au-dessus de la plaque de poids. Tirez sur la corde et le serrer contre la plaque de poids.

    • Poncer les extrémités et manche en bois de votre nouveau rouleau de poignet pour aider à prévenir les éclats.

    Conseils Avertissements

    • Pensez à utiliser un crochet en forme de D ou fermé si vous voulez sécuriser davantage la corde autour de la plaque de poids. En outre, vous pouvez glisser une couverture en caoutchouc sur la poignée pour un meilleur confort. Vous pouvez probablement décrocher la plaque de poids et prendre le reste du rouleau de poignet pour un magasin de matériel pour la bonne taille.
    • Ne jamais démarrer à l`aide d`un poids qui est trop lourd pour vous de gérer. Si vous ne l`avez jamais fait le rouleau exercice du poignet, commencez avec un lb 5 2 1/2 ou. plaque, jusqu`à ce que vous y habituer. Cela vous aidera à éviter de forcer un muscle dans votre avant-bras.
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