Après une longue journée de travail, votre dos peut être raide et souvent dans la douleur. Un chiropraticien peut vous aider avec cela, mais un rendez-vous est souvent coûteux et ne sont pas toujours couverts par une assurance. Par conséquent, vous voudrez peut-être apprendre quelques techniques pour casser votre retour sur votre propre. Cela peut soulager une partie de la raideur et la douleur de votre dos.
Tenez-vous droit et levez vos mains haut au-dessus de votre tête, avec vos mains saisissant le bras opposé au coude. Poussez votre poitrine en avant et se pencher vers l`arrière. Cela permet de libérer toute votre dos et contribue également à étirer les muscles.
Asseyez-vous sur une chaise et de garder le bas du corps parfaitement immobile. Garder les pieds sur terre. Twist derrière vous et essayez de saisir la main sur la chaise. Tournez autour de la manière opposée à fendre le reste de votre dos.
Levez-vous et croisez vos bras devant votre poitrine, comme si vous vous donnez une accolade. Étendre chaque bras à l`épaule opposée. Essayez de déplacer vos doigts près des omoplates jusqu`à ce que vous ne pouvez plus le faire. Vous devriez sentir le haut de votre fissure dos.
Allongez-vous sur le sol de sorte que votre dos est à plat sur le sol. Déplacez vos mains derrière votre tête. Étirez vos muscles des jambes et prendre une profonde inspiration, puis sur. Il suffit de libérer votre souffle peut pop votre dos.
Conseils & Avertissements
- Torsion trop loin tout en effectuant l`une de ces étapes peut entraîner une augmentation des problèmes de dos. Si vous n`êtes pas en bonne forme physique, vous devez contacter votre chiropraticien avant de tenter de casser votre propre dos.
