La Gazelle Edge est la version la plus basique de la ligne Gazelle des machines d`exercice elliptique comme. Promu sur infopublicités de télévision et des réseaux commerciaux par le gourou de fitness Tony Little, la Gazelle crée une résistance et l`exercice cardio-vasculaire grâce à l`utilisation d`un système de levier pédale et la main qui fonctionne la plupart des muscles des épaules aux pieds. Un moniteur numérique sur la machine affiche votre fréquence cardiaque, les calories brûlées, le temps passé l`exercice et la distance parcourue si vous étiez à pied.
Commencez à déplacer les niveaux de bras et les pédales d`exercer. Effectuer un échauffement par l`exercice à une intensité modérée pendant trois à quatre minutes, en augmentant lentement votre fréquence cardiaque à votre cible souhaitée pour la séance d`entraînement que vous souhaitez créer. Cela permettra de mieux coordonner votre rythme cardiaque, la flexibilité des muscles et la circulation sanguine.
Appuyez votre pouce sur le bouton de pouce de l`écran numérique pour permettre à la machine de lire le nombre de battements par minute votre cœur bat. Augmenter ou diminuer votre effort pour obtenir, et de rester dans le rythme cardiaque cible que vous désirez.
Commencer à déterminer votre fréquence cardiaque cible pour un exercice particulier en soustrayant votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale.
Créer la séance d`entraînement d`un débutant en exerçant à 50 à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Cela vous aidera à construire l`endurance cardio-vasculaire pour des séances d`entraînement améliorées. L`American Heart Association recommande que les adultes exercent à ce niveau d`intensité pendant 30 minutes, cinq fois par semaine. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par .50 et .65 pour rester dans cette fréquence cardiaque cible en utilisant le moniteur Gazelle de garder une trace de votre intensité de l`entraînement et son effet sur la fréquence cardiaque.
Créer une séance d`entraînement aérobie par l`exercice de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. L`AHA recommande aux adultes d`exercer à ce niveau d`intensité trois fois par semaine pendant 20 minutes ou plus comme une alternative à la séance d`entraînement décrit à l`étape précédente. Utilisez votre moniteur numérique toutes les quelques minutes pour garder une trace de votre entraînement.
Lire le rapport de vitesse sur votre moniteur numérique pour voir à quelle vitesse vous travaillez quand vous êtes dans l`un de vos fréquences cardiaques cibles. Si vous trouvez que la vitesse particulière vous permet de rester constamment dans votre fréquence cardiaque cible, vous aurez besoin de vérifier la lecture de la fréquence cardiaque moins fréquemment au cours de vos séances d`entraînement, vous permettant de garder les deux mains sur les poignées de la Gazelle et continuez votre séance d`entraînement.
Suivre le nombre de calories brûlées pendant votre séance d`entraînement pour répondre à vos objectifs de perte de poids pour l`exercice. Vous aurez besoin de brûler 500 calories de plus que vous prenez chaque jour pendant sept jours pour perdre une livre de poids par semaine, selon la Clinique Mayo.
Réduire l`intensité de votre cœur au cours d`une période de trois à quatre minutes de refroidissement en abaissant progressivement votre fréquence cardiaque au-dessous de 100 battements par minute.
