Comment gagner du poids pour les étudiants de première année de football

Gain de poids pour le football de lycée.

• Augmentez vos glucides. Un régime alimentaire idéal pour les joueurs de football de première année exige 55 pour cent des calories proviennent des glucides, 15 pour cent de protéines et 30 pour cent de graisse. En d`autres termes, votre régime alimentaire devrait être d`environ 2/3 des glucides et des protéines 1/3.

  Choisissez les glucides avec une faible teneur en gras - bagels plus beignets, purée de pommes de terre sur les frites, poulet grillé sur le plat, le yogourt glacé sur la crème glacée. Plus de glucides équivaut à plus d`énergie, ce qui est particulièrement important lors de la pratique et des jeux.

  
  
  
  
  

  Soyez prudent avec votre apport en protéines. Trop de protéines peut avoir des effets secondaires négatifs. Si elle déplace les glucides dans l`alimentation, vous pouvez trouver moins d`énergie pour les entraînements et les activités quotidiennes, et vous pouvez même l`expérience de la perte musculaire. Des recherches ont également lié en excès de protéines alimentaires à un risque accru de plus faible densité osseuse, la déshydratation et le stress du rein.

• Ne manquez pas vos repas. Commencez avec un petit déjeuner sain chaque matin avant l`école et continuer à manger jusqu`à cinq repas par jour plus collations. Lorsque vous êtes à l`école, emballer des collations saines pour manger toute la journée. Les barres granola, les noix, les bagels, craquelins de blé entier, du fromage, des fruits, et les barres protéinées sont quelques-uns des grands choix pour vous garder alimenté pendant la journée scolaire.

  Gardez une trace de vos calories et ce que vous mangez. Vous devez prendre plus que vous brûlez, qui peut être difficile pendant la saison de football. Commencez par augmenter vos calories par jour par 500-1000, qui devrait vous aider à gagner un à deux livres par semaine. joueurs Freshman de football qui cherchent à gagner du poids peuvent avoir besoin de consommer 5000 calories ou plus par jour pour ravitaillement en carburant optimale. Ceci est la quantité recommandée pour un gain de poids pour le football de lycée. Gagner le poids trop rapidement augmente votre taux de cholestérol et est difficile sur le cœur, il est donc déconseillé.

• Gain de masse musculaire par la formation de résistance. Parlez à votre entraîneur de première année pour découvrir ce qui est recommandé pour l`entraînement en force. Soulever des poids est un excellent moyen de transformer la graisse en muscle, qui pèse plus. L`entraînement en force vous aidera à augmenter votre niveau d`énergie, ainsi que d`obtenir plus fort sur le terrain.

• Obtenir suffisamment de sommeil. Prenez soin de vous aussi bien mentalement que physiquement. Vous voulez huit heures de sommeil à tout le moins, en particulier au cours de la semaine où vous êtes à l`école. Non seulement il va vous aider dans votre travail scolaire, il sera de vous concentrer sur le terrain de football.

• Restez à l`écart de la nicotine et l`alcool. Non seulement ils sont mauvais pour vous, mais ils vont ruiner votre performance sur le terrain. Elles contribuent également à de mauvaises habitudes alimentaires qui nuira à votre plan pour prendre du poids pour le football. Être un étudiant de première année à l`école secondaire, vous aurez de nombreuses tentations qui ne sont pas en bonne santé. Restez fort et concentré sur vos plans pour prendre du poids pour le football.

• Buvez beaucoup de liquides. Augmentez votre eau. Buvez à chaque repas ainsi que pendant la journée à l`école. Ayez toujours à portée de main à l`entraînement et vos jeux.