Comment la séance d`entraînement pour le cheerleading

Instructions

1. Planifiez votre séance d`entraînement de cheerleading pour cinq fois par semaine. Trois jours devraient être la formation de force et les deux autres devraient être cardio. Vous pouvez alterner les jours afin que vous faites une résistance à la formation de la prochaine journée de cardio, et ainsi de suite.

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   Réchauffez votre corps en faisant cinq minutes d`un exercice cardio. Cela peut être en cours d`exécution, saut à la corde, la vitesse de marche ou de pratiquer des chants avec bras et jambes mouvements sans pauses entre les deux.

3. Construire la force dans vos bras en faisant push-ups et de soulever des poids. Utilisation de 5 à 10 poids lb, effectuer 3 séries de 10 répétitions chacune d`une presse de poids, appuyez sur l`épaule, boucles, rangée et commissions occultes.

4. Renforcez vos jambes en faisant 3 séries de 15 répétitions chacune des squats et des fentes. Strap sur certains poids aux chevilles et à faire les levées de jambe latérales en position couchée sur le sol, ou tenant à la paroi d`une seule main et en soulevant la jambe sur le côté.

5. Effectuer des craquements de base, des sit-ups, des craquements latéraux et des ascenseurs jambe lorsque vous travaillez vos abdominaux. Faites 3 séries de 20 répétitions de chaque.

6. Faites de l`exercice aérobie, comme la danse aérobic, step, jogging, roller, corde à sauter, marchant sur un tapis roulant ou en utilisant une machine elliptique, deux jours par semaine. Vous devez vous efforcer pendant 1 heure d`exercice cardio.