Les hommes et les femmes peuvent accumuler de la graisse dans les zones du ventre et des seins. Bien que vous ne pouvez pas réduire la place, vous pouvez lancer votre activité cardio-vasculaire à perdre de la graisse corporelle globale - qui se traduira par amincissement de votre ventre et la poitrine.
Choses que vous devez
- l`adhésion de gymnase ou de gym à domicile
Construire plus de muscle. La clé pour perdre de la graisse est de brûler plus de calories que vous ingérez - construire plus de muscle augmente votre métabolisme. Lancer un programme de formation de poids qui se concentre sur les principaux muscles de votre corps: les jambes, la poitrine et le dos. Incorporer les squats, fentes, presses banc et pull-ups dans votre entraînement. Des exercices tels que ceux-ci travaillent les muscles plus grands et aussi former les petits muscles de votre corps en même temps. Une routine efficace totale du corps serait trois séries de 12 répétitions par exercice. Par exemple est, trois séries de 12 squats, suivie par trois séries de presses banc, puis trois séries de mouvements brusques et pull-ups. En alternant entre le bas du corps et des exercices du haut du corps, vous donner à vos muscles assez de temps pour récupérer avant de les utiliser à nouveau. Avoir un design ami ou formateur aide une séance d`entraînement pour répondre à vos besoins si vous n`êtes pas familier avec la salle de gym et ces exercices. Prévoyez de faire la formation de résistance trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les entraînements.
Réduire la quantité de glucides que vous mangez. Glucides augmenter votre niveau d`insuline de façon spectaculaire, surtout quand une grande quantité de glucides sont ingérés en une seule séance. Votre corps ne brûle pas la graisse du corps comme carburant lorsque votre niveau d`insuline est trop élevée, et il va stocker tous les glucides excédentaires sous forme de graisse. En outre, l`excès d`insuline dans le sang diminue votre taux de sucre sanguin, et vous amener à devenir paresseux et léthargique. Au lieu de manger de grandes quantités de pain et de pâtes, de manger plus de légumes, fruits et noix.
Mangez des protéines maigres comme le poulet, le poisson, les blancs d`œufs ou de faible bœuf gras. Protein vous aidera à garder de sentir la faim, et il est également nécessaire de construire de nouveaux tissus musculaires pendant que vous êtes sur une routine de formation de poids. Faire smoothies de protéines si vous êtes pressé ou que vous ne voulez pas manger des aliments solides après une séance d`entraînement intense. Mélanger une poudre de protéines de haute qualité avec des fruits et de l`eau - et vous aurez un repas riche en protéines en bonne santé.
Effectuer des exercices cardio les jours que vous ne formez pas avec des poids. Essayez de limiter vos séances de cardio à 45 minutes ou moins, en fonction de l`intensité de votre entraînement. Si vous faites trop de cardio votre corps va commencer à brûler le tissu musculaire au lieu de graisse. La marche est un excellent faible impact entraînement cardio. Marcher à l`extérieur ou sur un tapis roulant pendant 30 à 45 minutes, trois fois par semaine. D`autres exercices cardio vous pouvez choisir de faire inclure le jogging, machine elliptique et step. Rappelez-vous d`alterner votre cardio avec des journées de formation de poids. Over-formation de votre corps va entraver votre progression et peut-être vous dissuader de continuer votre programme de perte de poids.
