Peut-être que vous avez été tergiverser avec la résolution de votre Nouvel An, ou peut-être vous avez été un peu mis hors tension lorsque vous entrez sur la balance et réalisé combien de poids que vous avez gagné, mais de toute façon vous avez décidé de perdre 10 livres en une semaine. Il est un défi de taille, mais il peut être fait si vous vous concentrez, garder le cap, et de suivre un régime très strict. Il pourrait ne pas être amusant, mais vous pouvez réussir.
Pesez-vous le matin. Bien que marcher sur l`échelle pourrait ne pas être amusant, ce sera une fois que vous atteignez votre objectif. Montez sur la balance et notez votre poids. Vous vous peser chaque matin pour déterminer vos progrès. Vous êtes généralement plus léger le matin parce que vous n`avez pas mangé pendant des heures et votre corps a été de brûler des calories quand vous dormez.
Effectuer une séance d`entraînement cardio-vasculaire intense avant de manger. Cela obtenir votre corps dans un mode de combustion des graisses. Parce qu`il n`y a pas de nourriture dans votre estomac, vous serez brûler immédiatement la graisse. Pour perdre autant de poids en une semaine, il est impératif de faire de l`exercice qui vous fait transpirer. Ceci est parce que le poids de l`eau sera très probablement une grande partie du poids que vous perdez sur ce cours accéléré. Courir sur un tapis roulant, en utilisant un vélo elliptique, la natation et le vélo intensément sont de bonnes idées pour la séance d`entraînement. Effectuez cette routine cardio pendant 45 à 60 minutes.
Mangez un petit déjeuner à faible teneur en calories. Retirez toutes les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre, des craquelins et d`autres glucides transformés de votre alimentation. Limitez votre consommation de gras en supprimant les viandes riches en matières grasses comme les hamburgers, bacon ou de poulet de la viande brune, et les remplacer par des protéines maigres comme des filets de poisson, de poulet, de bœuf ultra-maigre et les œufs blancs. Tous les jus, boisson gazeuse non diète et l`alcool doit être éliminé aussi bien.
Un petit-déjeuner idéal pour cette semaine est de six blancs d`œufs avec un côté de tomates. Le petit déjeuner doit être dans la gamme de 300 calories.
Mangez une collation au milieu de la matinée. Cela devrait être d`environ 150 calories. Les idées comprennent une petite poignée de noix, un morceau de fruit, ou de légumes cuits à la vapeur.
Effectuer une routine d`haltérophilie lumière. Pour brûler suffisamment de calories pour perdre 10 livres en une semaine, vous devez faire beaucoup d`exercice cardio-vasculaire. Équilibrer le cardio avec un peu de formation de poids, qui exercera vos muscles. Ceci empêchera votre corps d`essayer de brûler le muscle pendant votre routine cardio. La routine devrait englober le haut du corps et comprennent des tractions ou des presses banc, pull-ups ou pull-downs lat, plusieurs centaines de sit-ups, boucles d`haltères et triceps extensions.
Déjeuner. Les mêmes types d`aliments décrits pour le petit déjeuner doivent être consommés au déjeuner. Prenez dans une petite quantité de protéines maigres et autant de légumes que vous voulez, aussi longtemps qu`ils sont crus. Vous pouvez utiliser la moutarde ou le vinaigre balsamique comme trempette.
Mangez une autre collation dans midafternoon. Vous voulez garder votre métabolisme va en alimentant votre corps en permanence. Même si la quantité de nourriture est petit, votre corps ne sera jamais se sentir comme il est affamé, car il est toujours alimenté. Efforcez-vous de manger de cinq à six repas tout au long de la journée pour un total de 1.500 calories.
Mangez un repas à faible teneur en calories tôt dans la soirée. Vos repas devraient être terminés par 19 heures au plus tard. Si vous avez besoin de manger quelque chose de sucré, pour atteindre faible teneur en calories desserts de gélatine à saveur de fruits ou glaces aromatisées aux fruits, qui ont peu de calories.
Effectuer une deuxième séance d`exercice cardio-vasculaire de 45 minutes à une heure. Entre manger de cinq à six fois par jour et de travailler trois fois par jour, votre corps va se transformer en une machine de calories croquer. Encore une fois, ce cardio devrait vous faire transpirer. Le choix d`un type de cardio différent vous aidera à rester motivé.
Aller au sauna ou au hammam. Vous pouvez perdre quatre ou cinq livres en faisant cardio et ensuite frapper la salle de vapeur. Restez dans la salle de vapeur pour pas plus de 20 minutes. Cela vous aidera à expulser les toxines de votre corps.
Buvez au moins 12 verres de huit onces d`eau toute la journée. Vous voulez garder votre corps bien hydraté afin qu`il continue à libérer de l`eau plutôt que de tenir sur elle.
Suivez ce processus pendant sept jours jusqu`à ce que vous avez perdu 10 livres.
