Comment faire pour perdre vos courbes

Calculez votre apport calorique quotidien optimal. Utilisez cette équation simple: Votre poids corporel x 10 = calories / jour. Par exemple: 150 lbs. x 10 = 1500 kCal par jour

Ce total calorique est un moyen rapide et simple de calculer combien de calories vous devriez manger pendant votre formation. Ces calories vous permettra de perdre de la graisse du corps progressivement, tout en vous offrant suffisamment d`énergie pour effectuer vos séances d`entraînement cruciales.

Mangez plus de fruits, les légumes et les grains entiers. Ces aliments vous fournir plus de nutriments et de fibres que les aliments gras et sucrés. Ces aliments sont également moins de calories que les choix en calories, ce qui vous permet de manger plus d`entre eux et se sentir plus complet.

Boire 64 onces d`eau par jour. L`eau favorise la perte de graisse, vous fait vous sentir moins faim et élimine les toxines nocives de votre corps.

Recalculer votre apport calorique quotidien chaque semaine. Vous devriez perdre quelques livres par semaine, afin de mettre à jour votre total de calories est partie intégrante de perdre de plus en plus de matières grasses.

Manger cinq fois par jour. Mangez trois repas réguliers et deux collations légères. Il devrait y avoir trois heures entre les heures des repas. Manger régulièrement permettra de minimiser la sensation de faim et d`élever votre métabolisme tout au long de la journée, selon "Perdre la graisse du corps."

Force train deux fois par semaine. Effectuer des mouvements composés, tels que des lignes, des squats et les presses. Trois séries de 10 répétitions par exercice est suffisant pour une formation efficace musculaire. Il est important de la force-train pendant les régimes restrictifs, car il stimule votre métabolisme et maintient votre musculature actuelle.

Effectuer des exercices cardiovasculaires pendant 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Trois de ces sessions de 30 minutes devrait être de haute intensité des séances d`intervalle, caractérisé par des sprints intenses suivies de périodes de repos. Par exemple, sprint pendant une minute --- repos pendant deux minutes, puis répétez. Vous pouvez exercer sur les machines cardio ou en faisant des exercices de fonctionnement simples. Les deux autres séances de cardio peuvent être plus lents, des séances de cardio réguliers.

Étirez après chaque session de formation. Stretching diminue le risque de tensions musculaires et tire dans des séances d`entraînement suivantes.