Si vous voulez perdre 17 livres et le garder éteint, vous devriez éviter les régimes d`accident qui vous obligent à suivre un régime très faible en calories. Crash régimes privent votre corps les nutriments dont il a besoin et ils affaiblissent votre système immunitaire, vous mettre à un risque accru de maladie cardiaque et de déshydratation. perte de poids rapide se compose souvent de l`eau et le tissu musculaire, non gras. Pour perdre du poids sainement et en toute sécurité, vous devez le faire progressivement en réduisant votre apport calorique et l`exercice régulièrement.
Donnez-vous un peu plus de huit semaines pour perdre 17 livres. Perdre 2 lbs. par semaine au maximum en réalisant un déficit de 1000 calories par jour. (Un livre équivaut à 3500 calories). Vous pouvez atteindre cet objectif par une combinaison de régime et d`exercice. Le site de MedlinePlus conseille de ne pas perdre plus de 2 lbs. sur une base hebdomadaire parce que plus déclenchera l`alerte de famine de votre corps, l`amenant à se tenir sur la graisse au lieu de le réduire.
Mangez toutes les trois heures de la journée afin que votre corps est obligé de garder les aliments à convertir à l`énergie et vous sentir rassasié et moins susceptibles de donner dans les fringales. Préparer des petits repas ou tout simplement couper votre déjeuner, le dîner et le petit déjeuner en deux pour créer six petits repas à consommer tout au long de la journée.
Dites non au sucre, les aliments frits, l`alcool et les aliments transformés. Faites des choix sains comme les légumes, les fruits, les grains entiers, protéines maigres, les graisses insaturées et les produits riches en fibres. Limiter les glucides et les manger tôt dans la journée, de sorte qu`ils aient le temps de digérer. Évitez de manger quoi que ce soit deux heures avant d`aller au lit.
Incorporer des exercices cardiovasculaires et de musculation pour brûler la graisse de votre corps tout entier. Construisez votre cardio jusqu`à terminer 45 minutes par jour, trois jours par semaine. Mettez l`exercice cardio-vasculaire, de sorte que vous ne vous ennuierez pas. Choisissez parmi la course, le cyclisme, la natation ou de travailler sur une machine elliptique ou escalier grimpeur. Tone toutes les parties de votre corps en soulevant des poids sur trois jours non consécutifs de la semaine. Surveillez votre forme dans le miroir que vous soulevez les poids et toujours contracter vos abdominaux pour la stabilité.
Aller au lit à temps de sorte que vous pouvez obtenir sept à neuf heures de sommeil et de permettre à votre corps pour restaurer et se reconstituer. Sleepfoundation.org indique que le manque de sommeil peut conduire à la suralimentation et vous fait vous sentir fatigué, affectant votre productivité pendant les heures que vous êtes éveillé.
Buvez au moins huit verres d`eau chaque jour et en faire votre boisson primaire parce qu`il n`a pas de calories ou de matières grasses et aide à métaboliser les graisses, fournir des nutriments aux cellules, éliminer les toxines et hydrater votre corps.
