Comment faire pour perdre trente livres en 45 jours

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique quotidien.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Simplement dit, cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que sont consommés. D`un point de vue mathématique - une livre de graisse du corps est égale à environ 3500 calories - pour ainsi perdre 30 livres en 45 jours - vous devez créer un déficit moyen quotidien de 2.334 calories. Cette calculée comme suit: 30 livres fois 3500 calories par livre, est égal à 105.000 calories totales. 105.000 calories divisé par 45 jours, équivaut à un déficit 2334 calories par jour. Puisque vous ne devriez pas limiter votre apport calorique de plus de 700 à 1000 calories par jour, cela se traduit par un besoin de brûler au moins 1300 calories par jour par l`exercice. Si vous ne souhaitez pas le régime alimentaire, vous devez brûler les calories entières 2.334 quotidiens moyens par l`exercice.

Mettez les aliments riches en matières grasses pour les variétés à faible teneur en matières grasses, sous forme de graisse a plus de deux fois les calories des glucides ou les protéines soit. Commencez par substitution de la margarine au beurre et le lait écrémé pour l`ensemble.
Laissez l`alcool sur le menu, car il ajoute sept calories par gramme.
Mangez des petits repas plus fréquents. Essayez de manger quatre à six fois par jour. L`effet thermique des aliments, ou de l`énergie utilisée pour la digestion, en lui-même est un moyen efficace de brûler des calories.
Choisissez une activité aérobie qui brûle un nombre élevé de calories - comme le basket ou le vélo (environ 750) - ou l`aviron ou la course (plus de 1000) - et effectuer pendant deux heures par jour.
Soulever des poids. La formation de poids non seulement brûle des calories, il renforce le tissu musculaire. Cela augmentera votre métabolisme et brûler plus de calories, même lorsque votre corps est au repos. Beaucoup de gens sont sous la fausse idée que, parce que le tissu musculaire maigre est plus dense, et pèse donc plus que le tissu adipeux, que la levée de poids sera contre-productif pour perdre du poids. Cependant, la prise de poids, soit la graisse ou de muscle, nécessite toujours la création d`un surplus de calories.