Comment faire pour perdre trois livres par semaine à compter les calories

Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez. Cela signifie perdre 3 livres par semaine, vous devez créer un déficit de 1500 calories par jour en mangeant moins, faire plus d`exercice ou une combinaison. Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme, de sorte que l`American College of Sports Medicine recommande femmes ne mangent pas moins de 1.200 calories par jour et les hommes ne mangent pas moins de 1.800 calories par jour. Cela signifie perdre 3 livres par semaine, la plupart des gens ont besoin d`exercer ainsi que les calories coupées.

Certains types de régimes peuvent le rendre plus facile à couper des calories sans se sentir trop faim. Par exemple, un régime alimentaire à faible densité d`énergie vous permet de manger une plus grande quantité de nourriture sans manger trop de calories. Vous mangez tout simplement plus des aliments qui ont moins de calories par gramme, comme les légumes, les fruits nonstarchy, des soupes à base de bouillon et les grains entiers, tout en mangeant moins d`aliments qui sont riches en matières grasses ou de sucre.

Manger plus d`aliments pauvre en protéines ou des aliments riches en fibres peut également aider à vous sentir rassasié, selon un article de revue publié dans Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic soins en Novembre 2014.

Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours peut vous aider à trouver des façons de réduire les calories que vous pouvez vivre avec pour le long terme. Ajout des activités plus actives peut aider aussi. Une heure de marche rapide ou le vélo brûle entre 370 et 460 calories. Ajout de deux exercices de cardio et de musculation, il est plus probable que vous perdrez un pourcentage plus élevé de matières grasses et moins de muscle que vous voulez maintenir.

Envisager de limiter les aliments associés à la prise de poids, y compris les aliments transformés qui contiennent beaucoup de sucre, de graisse, d`amidon ou l`alcool grains- raffiné et les boissons sucrées. L`Université de l`Illinois à Urbana-Champaign recommande de ne pas couper votre consommation de fruits, de légumes ou de protéines, car ceux-ci vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels pendant la perte de poids.

Les régimes avec moins de 1.100 calories par jour présentent des risques pour la santé, y compris un potentiel pour provoquer des arythmies cardiaques, la confusion, la fatigue, des étourdissements, perte de cheveux et les calculs biliaires. La plupart de la perte de poids au début de ces types de régimes alimentaires est le poids de l`eau, pas de la graisse, donc il va revenir une fois que vous commencez à manger à nouveau normalement. L`Université du Maryland Medical Center recommande d`éviter over-the-counter produits de régime, car ceux-ci n`a pas été prouvé pour aider à perdre du poids, et certains des ingrédients peuvent causer des effets secondaires graves.