Pour perdre 7 lbs. dans deux semaines, vous devez couper un nombre important de calories de votre alimentation ou de les brûler par l`exercice. Pour perdre 3,5 lbs. par semaine, vous aurez à couper 1.750 calories de votre alimentation chaque jour. Si vous êtes trop manger, en particulier de manger beaucoup de nourriture d`ordure et de la soude, cela peut être possible. Le taux de perte de poids recommandée est de 1 à 2 lbs. par semaine, alors ne vous attendez pas à maintenir ce taux de perte de poids à long terme.
Éliminer toutes les boissons sucrées, chips, chocolat et restauration rapide de votre alimentation. Ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutriments. Vous pouvez facilement éliminer des centaines de calories de votre alimentation en ne consommant pas ces aliments.
Base de vos repas autour des légumes et des protéines. Les légumes ont très peu de calories et beaucoup de fibres et de nutriments, de sorte que vous pouvez remplir sur beaucoup d`entre eux sans prendre de poids. Les protéines aident à vous sentir rassasié donc vous ne serez pas trop manger une collation ou plus tard. Choisissez des protéines maigres comme le poulet et le poisson.
Réduire la graisse dans votre alimentation. Cuisiner avec l`huile et le beurre, en utilisant des sauces à salade, et ayant le beurre d`arachide sont OK avec modération, mais pas quand vous essayez de perdre du poids. Chaque c. a entre 50 et 100 calories, de sorte que vous pouvez perdre beaucoup de poids en réduisant ou en coupant ces graisses.
Boire de l`eau. L`eau est un moyen sans calories pour rester hydraté. Il peut également aider à vous sentir plus complète si vous buvez deux verres avant un repas, vous pouvez manger moins. Si vous remplacez les boissons riches en calories comme la soude avec de l`eau, vous réduirez votre apport calorique encore plus.
Entraînez vous chaque jour. Faites de l`exercice cardiovasculaire, comme la marche ou le vélo, tous les jours, et soulever des poids deux à trois fois par semaine. Boostez la combustion des calories en ajoutant des intervalles à vos séances d`entraînement cardio, dans lequel vous allez vraiment dur pour un couple de minutes, puis récupérer, et répéter. Lorsque vous soulevez des poids, faire un circuit dans lequel vous passez des poids à un autre groupe musculaire pendant votre rétablissement. Cela va augmenter votre rythme cardiaque et brûler plus de calories.
