Le succès, la perte de poids saine exige de manger, les aliments à faible teneur en calories riches en éléments nutritifs, comme les légumes entiers et des fruits, et des protéines à faible teneur en matières grasses, comme le poulet maigre et le boeuf. La consommation de ces aliments fréquemment tout au long de la journée stimule le métabolisme et régule le taux de sucre dans le sang. En outre, en utilisant des techniques de préparation des aliments qui n`introduisent pas de graisse ajoutée diminue l`apport calorique global tout en maintenant les niveaux de nutriments de la nourriture.
Manger entiers, les légumes frais riches en potassium. régimes réduits en calories peuvent inciter les carences en potassium, et la consommation de fruits et légumes non transformés, tels que les patates douces et les bananes, aide à maintenir l`apport en nutriments idéal du corps.
Mangez un minimum de 1000 calories par jour. Un apport calorique sévèrement réduite invite le métabolisme du corps pour conserver l`énergie, ce qui abaisse le taux métabolique et empêche la perte de poids. protéines maigres, fruits et légumes ont naturellement teneur en matière grasse minimale et une forte proportion d`éléments nutritifs par portion, ce qui les rend idéal pour les régimes réduits en calories.
Mangez des repas riches en protéines et les quatre à cinq heures d`intervalle l`espace. Souvent manger des aliments à faible teneur en calories des nutriments, tels que des protéines maigres et des fruits entiers, stimule le taux métabolique et invite le corps à compter sur les réserves de graisse pour l`énergie. Y compris poulet maigre et le boeuf dans votre alimentation crée un effet thermique plus important sur le métabolisme du corps que de consommer des hydrates de carbone seul, qui à son tour augmente le taux le corps brûle des calories.
Consommez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Selon un rapport publié par Consumer Reports National Research Center qui a sondé les habitudes alimentaires de 21,632 personnes, les participants qui ont mangé cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour avaient plus faibles indices de masse corporelle que ceux qui ne l`ont pas. Les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres alimentaires et de teneur en eau, qui vous remplit sans apport de graisse excessive.
