Plans de régime sécuritaires

Selon une étude réalisée par le National Heart, Lung and Blood Institute des National Institutes of Health, les régimes alimentaires sains pour le cœur faible teneur en calories peut vous aider à perdre du poids et maintenir la perte de poids, quelle que soit la proportion de calories qui proviennent de matières grasses, les glucides ou une protéine. Cela signifie que vous ne devez pas éliminer les glucides ou les graisses de manger une alimentation saine, aussi longtemps que vous choisissez des options saines pour le cœur et de garder vos calories totales faible. Si vous aimez les pâtes ou de boeuf, ne vous privez pas de vos aliments préférés. Au lieu de cela, choisissez les pâtes de grains entiers et de petites portions de bœuf maigre comme le filet. Utilisez les graisses saines pour le cœur comme l`huile d`olive pour préparer vos repas, et d`équilibrer tous les éléments riches en calories avec des plats latéraux à faible teneur en calories.

Au lieu de se concentrer votre repas sur un grand steak ou entassant portion de pâtes, incorporer des aliments comme les légumes, qui fournissent beaucoup de nourriture pour quelques calories. Fruits et légumes ont une haute teneur en eau et en fibres, ce qui signifie qu`ils vous remplir pour moins de calories et ils continuent de vous sentir rassasié plus longtemps. Remplir au moins un tiers de votre assiette avec des fruits ou des légumes à chaque repas, et de choisir des oranges ou des poivrons verts pour les collations après-midi au lieu de grignotines transformés.

La clé pour garder les calories en échec est le contrôle des portions. Jusqu`à ce que vous êtes familier avec la taille des portions appropriées, utiliser des tasses à mesurer ou des plats spécifiques pour aider à évaluer vos portions. L`USDA définit une portion de pâtes comme &# 189- tasse, soit environ une poignée. Une portion de viande est de trois onces, soit environ la taille d`un jeu de cartes. La plupart des Américains consomment trois à quatre portions de viande et de pâtes sans même le réaliser, et ces calories ajoutent. Stick à un ou deux portions de protéines et de glucides par repas, et remplir le reste de votre assiette avec la vapeur, grillés ou frais légumes.

L`American Heart Association met l`accent sur l`importance de la variété alimentaire pour les avantages nutritionnels et de garder votre alimentation intéressante. Inclure des aliments de chaque groupe alimentaire, et de modifier les articles que vous choisissez. Inclure les protéines comme les poissons, le poulet, le bœuf, les haricots et les lentilles sur une base rotative, et d`inclure des glucides comme les pâtes, pommes de terre, le riz brun et le quinoa. Mangez des produits frais quand il est mûr et en saison, et essayer de nouveaux fruits et légumes- vous pouvez découvrir de nouveaux aliments sains que vous ne saviez même pas.