Une vague de régimes faibles en glucides a inévitablement conduit à une consommation plus élevée en protéines. Les dangers de certains régimes riches en protéines est leur acceptation de bienvenue de toutes sortes de sources de protéines, de nombreux chargés de graisse et souvent en excès. Pour la nutrition ultime, tout régime alimentaire qui restreint sévèrement énormes groupes d`aliments prédispose souvent des personnes à déficiences: à la place, suivre un régime de protéine qui fait place à une alimentation complète.
Mangez, la viande et les fruits de mer frais chaque fois que possible maigre. Toute source de protéines vient avec calories, donc de déterminer combien vous avez besoin. coupes de viande maigres auront moins de calories vous permettant d`obtenir plus de protéines dans la même quantité de viande. Regardez les dates d`expiration pour déterminer la fraîcheur des viandes. Depuis la viande est un candidat pour maladie d`origine alimentaire, acheter de la viande qui est d`origine locale et traitée de façon responsable (ou est au moins dans sa période d`expiration) peut être votre meilleure protection contre les risques possibles. Rechercher des poissons sans poisson odeur, des ecchymoses, ou le brunissement. Ferme, la peau élastique sur le poisson indique qu`il est vendu frais.
Rechercher des sources alternatives de protéines. Au-delà de la viande à des sources végétales riches en protéines permet les avantages de certaines fibres et d`antioxydants ajouté. Les antioxydants de la maladie de prévention présents dans les aliments à base de soja (tofu, etc.) et les haricots enrichir votre régime alimentaire tout en offrant une faible teneur en gras, les aliments renforcement musculaire riche en protéines. Comme la protéine dans les aliments végétaux ne sont pas aussi bio disponible en tant que protéines dans la viande et les produits laitiers, vous aurez à manger un peu plus pour améliorer l`absorption et pour obtenir la même quantité de protéines.
Inclure une variété d`autres aliments avec modération. Il peut sembler logique de manger une sélection d`aliments riches en protéines et Fore aller glucides, mais ce modèle est préjudiciable à la santé optimale. Le calcium et les vitamines B (acide folique en particulier) peuvent devenir déficient sinon assez de grains entiers, les fruits et les légumes sont consommés. Les produits laitiers offrent la vitamine D et de calcium. sources de protéines de haute qualité doivent être fait équipe avec ces autres aliments --- l`American Dietetic Association recommande environ 55-60% de l`apport quotidien de glucides.
Manger moins "calories vides." Couper ou éliminer les aliments avec sucres ajoutés tels que les jus de fruits, des bonbons et de nombreux aliments transformés. En faisant cela rend plus facile à déplacer les calories consommées vers une riche en protéines, le régime alimentaire idéal plus.
