Perdre la graisse de toute nature est quelque chose qui doit être fait au fil du temps avec des changements de long terme. Il y a beaucoup de façons de commencer la perte de graisse immédiatement, mais dans l`ensemble un changement de style de vie doivent se produire dans le but de garder le gras. En utilisant le régime alimentaire et l`exercice, la perte de graisse rapide peut avoir lieu au cours du premier mois dans tous les domaines de votre corps.
Choses que vous devez
- Carnet
- Crayon
- aliments riches en protéines non transformés
- Fruits et légumes frais
- Eau
Ecrire la date en haut de chaque page de votre ordinateur portable. Cela servira de votre régime alimentaire et l`exercice journal pour le mois prochain. Écrivez chaque fois que vous mangez, buvez de l`eau ou de l`exercice. Cela vous tiendra acocuntable pour vos actions et vous garder sur la bonne voie pour perdre de la graisse.
Inscrivez-vous MyPyramid dans la section des ressources. Cela vous indiquera précisément combien vous devriez manger de chaque groupe alimentaire quotidienne.
Commencez une résistance à la construction de régime d`exercice qui correspond à votre style de vie. Visez 30 minutes d`exercice chaque jour telles que la vitesse de marche ou de Pilates. Choisissez des exercices qui mettent l`accent sur votre cœur de se concentrer sur la combustion des graisses, comme un programme de Pilates conçu pour les exercices abdominaux ou en ajoutant différentes variétés de redressements assis pour vos étirements pré-marche.
Choisissez des protéines maigres comme le poulet, le poisson et la viande bovine pour vos portions de protéines. Vapeur ou de la viande de pâtisseries, mais ne pas le pain ou les faire frire. Le goût est amélioré avec du sel de mer dans la modération, le poivre et les herbes. protéine non-viande saine comprend les noix brutes, le quinoa et les œufs.
Mangez des légumes crus si possible. Si elles doivent être cuites, cuire à la vapeur pour préserver le plus de nutriments.
Mangez des fruits lorsqu`on éprouve une envie de sucre au lieu de sucres transformés. Consommez des fruits crus, si possible, avec rien ajouté.
Buvez six ou plus 8 onces verres d`eau par jour. Ne pas boire de jus ou de soda car ils sont des calories vides sucrés.
Consommez les grains entiers à travers le pain de blé entier et le riz brun au lieu du pain blanc ou les farines transformés.
Choisissez des produits laitiers faibles en gras comme le lait écrémé, yogourt faible en gras et les fromages pour vos portions de produits laitiers.
