Les hommes et les femmes qui ont beaucoup de graisse du ventre sont à un risque plus élevé de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et de diabète. Bien que vous ne serez pas en mesure de perdre tout votre graisse du ventre en trois semaines, vous serez en mesure de diminuer et de créer un changement dans les habitudes de vie pour continuer à perdre et surtout le maintenir. Les choses les plus importantes à prêter attention à quand la perte de graisse du ventre est votre régime alimentaire et l`exercice.
Choses que vous devez
- Tapis de yoga
- pilules de fibres
Mangez des aliments sains. Mangez des aliments entiers et non transformés au lieu des aliments transformés. Mangez des aliments qui sont riches en protéines comme les œufs, le poisson, la viande et le lactosérum. Les légumes et les fruits doivent être une partie de votre régime alimentaire normal aussi. Réduisez votre consommation d`aliments riches en glucides tels que les pommes de terre, le riz, le pain et les pâtes. Vous pouvez manger un peu de ces après l`exercice.
Augmentez votre consommation de fibres solubles. Une des façons les plus faciles à faire est de prendre 20 à 35 grammes par jour de cosse de psyllium. Ceci est la partie externe du blé et aidera à nettoyer vos petits et gros intestin, diminuer les ballonnements (qui aplatir votre estomac) et de réduire l`absorption des graisses.
Avez-inclinaison des redressements assis. Prop vos jambes sur le côté de votre lit et se coucher sur le sol de sorte que vos jambes sont au-dessus de votre tête. Soulevez lentement votre dos sur le plancher et apporter votre tête vers vos genoux. Faites 20 à 30 répétitions et de repos pendant quelques minutes. Faites trois séries. Essayez d`augmenter à 50 répétitions.
Ajouter des poids à votre routine incliné sit-up. Poser un poids léger sur votre poitrine. Vous pouvez commencer avec 5 livres et commencer à utiliser plus que vos abdominaux deviennent plus forts. Croisez vos bras sur le poids et augmenter lentement. Assurez-vous que vous ne vous sentez pas trop de pression sur le bas du dos. Si vous le faites, diminuer le poids. Commencez avec 10 répétitions et de construire jusqu`à 20 puis 30.
sprints Run. Ceci est l`un des meilleurs exercices cardio pour améliorer abs car il vous oblige à prendre des respirations profondes et vous donne un entraînement complet du corps. Commencez à courir 20 sprints cour aussi vite que vous le pouvez. Pour ce faire, 5 fois et de construire à le faire 10 fois, trois fois par semaine.
Remplacer la consommation d`alcool et de la soude avec de l`eau potable, le thé vert et jus de fruits. Il y a beaucoup de calories vides dans l`alcool et les boissons gazeuses. Changer vos habitudes de consommation d`alcool seul peut diminuer vos calories de 25 pour cent.
