Comment perdre du poids dans le ventre

Instructions

1. Ajustez votre alimentation pour inclure des fruits et légumes frais, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les graisses saines. Éliminer les bonbons en excès, les desserts et les grignotines qui sont riches en sucre, calories et de gras (voir Ressources ci-dessous).

2. Manger pour garder votre corps alimenté en fractionnant votre apport alimentaire en trois repas par jour et deux collations. Réduisez votre apport calorique en mangeant des portions plus petites.

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   Choisissez quelques différentes activités cardiovasculaires que vous pouvez alterner de jour en jour pour réduire l`ennui. Des activités telles que la marche, la course, le vélo et en utilisant un équipement elliptique à la salle de sport sont tous de bons choix.

4. Prévoyez de faire de l`exercice cardio-vasculaire pendant 30 à 60 minutes chaque session, 6 jours par semaine. Laissez-vous un jour de repos pour récupérer et gagner de la force. Longer séances de cardio va stimuler brûler des calories pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.

5. Choisissez une série de cinq à huit abdominale et le bas du dos exercices. Envisager des exercices qui travaillent les différents domaines des abdominaux tels que des craquements sur le ballon de stabilité, vélos, chaise et arrière des extensions du capitaine.

6. Effectuez votre série de l`abdomen et des exercices de retour 3 jours par semaine avec un jour de repos entre les séances d`entraînement. Faites 15 à 20 répétitions de chaque exercice et 1 à 3 séries.

7. Assister à un cours de Pilates ou de compléter une vidéo à la maison un à deux jours par semaine. Des mouvements tels que la planche, v-siège et le pont va renforcer et tonifier vos abdominaux d`une manière différente et promouvoir l`équilibre et la flexibilité.