Suite à un régime faible en calories ne signifie pas que vous devez vous priver. Vous avez juste à regarder ce que vous mangez et combien vous mangez. Le site de MedlinePlus note que la perte de 1 à 2 lbs. par semaine en réduisant votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour est un taux sain pour perdre du poids. Par conséquent, vous pouvez perdre près de 6 lbs. en 20 jours. Intégrer l`exercice dans votre régime alimentaire pour brûler plus de calories.
Soustraire 1000 calories de votre apport calorique quotidien pour perdre environ 2 lbs. par semaine. Notez que les hommes ne devraient pas descendre plus bas que 1500 calories par jour, et pour les femmes, le plus bas niveau recommandé est de 1200 calories par jour, selon le site web de MedlinePlus. Réduire trop de calories déclenche le mode de famine de votre corps où il se tient sur la graisse, au lieu de le réduire, par crainte de la famine.
Remplacez vos trois repas quotidiens avec six petits repas consommés toutes les trois heures. Selon le site Critical Bench, manger fréquemment stimuler votre métabolisme et empêche la faim et les envies.
Évitez les glucides blancs, car ils causent votre taux de sucre dans le sang à pic résultant des envies et augmentation de l`appétit. Remplacez-les par des glucides complexes qui digèrent lentement et vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous mangez moins. Mangez du riz brun, pâtes de blé entier et les haricots. Abaisser la quantité de glucides que vous mangez comme le jour qui passe. Mangez la plupart des glucides tôt dans la journée.
Faites le plein de légumes et de fruits, car ils sont naturellement faibles en calories et riche en fibres. Mangez des viandes maigres comme le poulet et la dinde au lieu de viandes grasses comme le porc et le boeuf. Évitez de couper le gras complètement. Utilisez insaturé "santé cardiaque" graisses plus de gras trans et de graisses saturées.
Regardez les étiquettes des aliments pour savoir ce que le contenu nutritionnel est. Gardez à l`esprit que les étiquettes indiquent souvent les calories pour une seule portion lorsque la teneur totale peut contenir plusieurs portions.
Exercice pendant 30 minutes par jour pour brûler des calories. Marcher, courir, vélo ou nager pour amener le rythme cardiaque. Travailler plus longtemps ou ajouter de haute intensité éclate à brûler plus de calories. Effectuer différents types de cardio pour garder contester votre corps et pour éviter l`ennui.
Ajouter haltérophilie à votre travail sur le régime. Travailler votre bras, les jambes, les épaules, le ventre et le dos sur trois jours non consécutifs de la semaine. Selon le site Stronglift, haltérophilie empêche la perte de tissu musculaire et stimule le métabolisme pour brûler la graisse toute la journée.
