Perdre 40 livres en 100 jours est grand objectif de vous fixer. Cela fonctionnerait à environ 12 livres par mois et environ trois livres par semaine. Weight Watchers et le changement 4 Life, le leader de perte de poids et les régimes de santé au Royaume-Uni, l`estimation que vous pouvez perdre cette quantité de poids par semaine, mais le ministère de la Santé des Etats-Unis et des Services sociaux recommande seulement de perdre un ou deux livres par semaine. Si vous perdez du poids progressivement et de contrôler la perte de poids, vous garderez la santé du corps et de réduire le risque de dommages à vos organes internes comme cela est courant avec certains régimes d`accident. Vous aurez également perdre du poids plus facile parce que le corps ne passera pas en "Mode de choc" et stocker la graisse.
Évitez de grands changements dans votre régime alimentaire et les habitudes alimentaires. Dr. Tanya Zilberter suggère qu`en coupant les aliments que vous mangez normalement ou de réduire votre apport calorique sera sévèrement envoyer le corps en mode famine et tiendra à la graisse que vous avez déjà plus.
Évaluer vos besoins alimentaires. Diététiste Juliette Kellow note que la Food Standards Agency pour les éléments nutritifs et des aliments recommande que votre régime devrait être composé d`environ 50 pour cent de glucides, 30 à 35 pour cent de protéines et 15 à 20 pour cent de graisse.
Concevoir un plan de repas avec les chiffres ci-dessus comme point de départ. Le ministère de la Santé et des Services sociaux des Etats-Unis estime que les besoins calorique quotidien moyen est de 2.500 calories si vous êtes un homme et 2.000 si vous êtes une femme. Ne jamais dépasser ce montant. Si vous le faites, vous ne perdrez pas de poids. Vous pouvez également essayer d`enregistrer votre apport calorique dans un ordinateur portable de sorte que vous ne dépassez pas votre indemnité journalière recommandée.
Manger régulièrement à la vapeur du poisson, du poulet et des légumes comme repas principal du soir. Ces aliments contiennent très peu de calories et ont une faible teneur en matières grasses. La protéine qui est naturellement dans les poissons va vous sentir rassasié plus longtemps. Les huiles naturelles de poissons seront également vous faire sentir plus sain et faire de votre peau et des ongles apparaissent brillants.
Évitez de prendre des ascenseurs. Les experts de Discover Walking, un nouveau programme visant à amener les gens à marcher fréquemment tout au long de la journée, suggèrent que la permutation de l`ascenseur pour les escaliers peut vous permettre de brûler des calories supplémentaires chaque jour.
Exercez trois ou quatre fois par semaine. Vous devez effectuer des exercices de haute intensité comme la course, l`aviron, la natation ou la danse pendant environ une heure à la fois. Vous pouvez brûler jusqu`à 500 calories à chaque fois.
Échangez des collations malsaines pour plus saines. Si vous avez tendance à manger des chips et du chocolat comme collation, Santé Magazine pour hommes suggèrent échanger ces des fruits ou des noix. Fruits et noix contiennent des sources d`énergie à libération lente qui vous sentir rassasié plus longtemps.
Découpez l`alcool. La plupart des boissons alcoolisées contiennent un nombre très élevé de calories. Les boissons telles que la bière et le vin contiennent beaucoup de calories et vous empêcher de perdre du poids. Ressources de perte de poids suggère d`éviter conserve amer, qui transporte 182 calories par pinte, et lager, qui contient 221 calories par pinte.
Buvez de l`eau tout au long de la journée. L`eau potable débarrasse le corps des toxines qui accumulent dans le corps, mais aussi maintient la sensation de satiété entre les repas.
Conseils & Avertissements
- Consultez votre médecin au sujet de la perte de poids si vous avez des problèmes de santé ou si vous voulez plus de conseils.
