Perdre 10 livres en 60 jours est un niveau sain de perte de poids. La plupart des médecins et des diététiciens recommandent de perdre environ 1 ou 2 livres par semaine pour créer des habitudes saines et durables qui porteront sur le long terme, et de perdre 10 livres en 60 jours est juste dans cette gamme, à un peu plus d`une livre par semaine. Alors que les grands concepts de la perte de poids à ce taux sont tout simplement manger moins et faire plus d`exercice pour créer un déficit calorique, il y a certaines étapes plus spécifiques que vous pouvez prendre pour augmenter la probabilité de votre réussite.
Mangez trois à quatre portions de légumes par jour. Ceux-ci contiennent des éléments nutritifs importants et des glucides complexes que votre corps peut efficacement utiliser comme combustible sans stocker autant que la graisse.
Mangez du pain de grains entiers, le riz et les pâtes au lieu de variétés blanches. Ce sont aussi des sources de glucides complexes, et ne sont pas métabolisés sous forme de graisse aussi rapidement que les glucides simples. But pour environ six portions par jour.
Manger de la viande maigre à chaque repas, ou de remplacer votre viande avec d`autres sources de protéines comme les haricots et les lentilles. La viande a tendance à être très denses en calories, à quelques exceptions près, comme le sein de poulet sans peau et le steak avec la graisse ébarbé.
Train Interval sur une base régulière (tous les deux jours ou donc). Ceci est un court terme, l`exercice de haute intensité d`environ 20 minutes sur un tapis roulant ou à l`extérieur, par exemple. Vous pouvez également le train intervalle sur des vélos ou des équipements elliptique. Pour les 20 minutes, il vaut la peine, vous devriez travailler aussi dur que vous pouvez pour environ 30 secondes, puis ralentir pendant une minute ou deux, puis répétez. Plus vous êtes en forme, plus court vos intervalles lents devraient être, jusqu`à ce que vous êtes éventuellement travailler pendant 30 secondes et se reposer pendant 30 secondes.
Parlez-en à un entraîneur personnel sur un programme de musculation. Ce sont des programmes d`haltérophilie qui utilisent des exercices multi-articulaires, qui renforcent les muscles et accélèrent votre métabolisme pour vous faire brûler des calories plus efficacement et de stocker moins sous forme de graisse.
