Gain de poids dans la région de l`estomac peut être attribuée à l`alimentation, les hormones, la génétique et le manque d`exercice. Perdre la graisse du ventre suit les mêmes principes que la perte de graisse provenant d`autres régions du corps: vous devez travailler plus de calories que vous prenez en Consommez calories provenant de sources saines telles que des protéines maigres, les graisses saines et les grains entiers.. Participer à une activité physique régulière pour brûler l`excès de poids et de renforcer vos muscles abdominaux en utilisant des exercices ciblés.
Mangez une alimentation riche en protéines maigres. bonnes sources de protéines comprennent les légumineuses, le tofu, les œufs, le poulet et le poisson.
Remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées, en bonne santé. Évitez les aliments frits, le beurre et la crème. manger au lieu des sources de graisses saines, y compris les noix, les avocats et l`huile de lin.
Inclure six à huit portions de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Ces aliments ne sont pas seulement riches en vitamines et minéraux, ils sont riches en fibres. Fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et maintient votre système digestif efficace.
Remplacer les glucides raffinés comme les pâtes blanches, les pains et riz, avec des grains entiers comme l`avoine, l`orge, le riz brun, le quinoa. Les grains entiers sont nutritifs et riches en fibres.
Exercice pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine. Activité physique modérée à vigoureuse va brûler l`excès de poids et d`augmenter votre métabolisme. Essayez de marcher, courir, faire du sport, des cours d`aérobic, ou de la natation séance d`entraînement de DVD.
Renforcer vos muscles abdominaux avec des craquements. Alors que des craquements ne seront pas vous faire perdre du poids, ils vont aplatir votre ventre et augmenter la masse musculaire. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds plantés à plat et les genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête et rentrez votre menton dans la poitrine. Soulevez le haut du corps vers vos genoux, maintenez, puis redescendre à l`étage. Effectuer jusqu`à 60 craquements chaque jour.
