Comment une femme maigre peut prendre du poids?

Instructions

1. Augmentez votre apport en calories, mais essayez de ne pas le faire en mangeant beaucoup de graisses saturées. les femmes maigres qui veulent gagner du poids pensent qu`ils seraient heureux avec toute la graisse, mais la graisse qui ne sont pas désignés peuvent se retrouver partout. Génétique de déterminer où votre graisse va donc manger plus de la bonne nourriture, et de le faire lentement.

2. Poursuivre la masse musculaire maigre gain de poids par l`exercice et soulever des poids. Embaucher un formateur pour vous guider dans la bonne direction. Le muscle pèse plus que la graisse et se répartit uniformément.

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   Éloignez-vous des tapis roulants et des machines d`escalier pas à pas. exercices de type aérobie sont bons pour le cœur, mais ne seront pas entraîner un gain de poids. Si quoi que ce soit, vous brûlerez plus de calories et perdre plus de poids.

4. Gardez une trace de la quantité de calories que vous consommez dans une semaine donnée. Afin de gagner du poids, ajouter environ 500 calories à votre norme. Après quelques semaines si vous ne voyez pas une différence notable, ajouter 500 de plus. Pour ce faire, jusqu`à ce que vous commencez à prendre du poids.

5. Consommez 20 à 50 pour cent de vos calories en protéines chaque jour. Ce groupe alimentaire comprend la poitrine de poulet, dinde, bœuf maigre, les oeufs, le poisson et le lait.

6. Mangez 30 à 60 pour cent de vos calories en glucides, qui comprennent, les pommes de terre, le riz brun, l`avoine, les pâtes, les grains entiers, les haricots noirs, le maïs sucré et le brocoli.

7. Assurez-vous de manger 20 à 30 pour cent de vos calories en acides gras insaturés et de consommer les avocats, les noix et les huiles qui fournissent votre corps avec des acides gras essentiels.

8. Buvez une vitamine enrichie en poudre de substituts de repas si vous trouvez qu`il est difficile de manger six repas nourrissants. Vérifiez le contenu sur le contenant avant l`achat. La plupart de ces boissons protéinées sont riches en valeur nutritive.

9. Activer votre corps d`absorber une plus grande quantité de nutriments en mangeant six fois par jour plutôt que trois traditionnelles. Cette recommandation est pas seulement pour ceux qui essaient de perdre du poids. Il a été prouvé au bénéfice de tous les gens de toutes tailles.