Selon un article de 2010 sur le site de USA Today, ayant 4 pouces de poids supplémentaire autour de la taille augmente votre risque de mourir de 10 pour cent. Fat autour de la région de l`estomac augmente les risques pour la santé des maladies cardiaques et certains types de cancer. Pour se débarrasser de votre ventre rond, vous devez ajuster votre style de vie en mangeant sainement et en incorporant un régime d`exercice.
Joignez-vous à une salle de gym dans votre quartier. Gymnases offrent une variété d`options d`exercice, peuvent être des endroits amusants et sociaux et la pression d`avoir une adhésion fournira incitation à suivre vos objectifs de l`exercice.
Mesurez autour de votre taille et de garder une trace de votre progression. Un entraîneur de gymnastique ou un médecin peut également aider à mesurer votre graisse du corps. Afin de perdre ce ventre, vous devrez réduire votre all-over de graisse corporelle. Il n`y a pas une telle chose comme "spot-réduction" ou perdre du poids dans un domaine particulier.
Mangez jusqu`à six petits repas par jour. En mangeant fréquemment à garder votre métabolisme élevé. Ne tombez pas dans les régimes restrictifs puisque ceux-ci conduisent souvent à des beuveries et ne fournissent pas d`énergie à l`entraînement. Choisissez des aliments qui sont faibles en gras et en sucre, et se concentrent sur protéines maigres, des pâtes de grains entiers et le pain, beaucoup de légumes et de fruits. L`hydratation est également un élément essentiel de la perte de poids, donc boire autant d`eau que possible.
Combiner exercices cardiovasculaires et de musculation. Faites de l`exercice cardio-vasculaire pendant 30 minutes, quatre à cinq jours par semaine. Travailler avec des poids pendant deux à trois jours de la semaine. Amener le rythme cardiaque brûle des calories, tandis que la formation de poids tonifier et de créer la masse musculaire. La masse musculaire continue à brûler des calories même après que vous avez terminé votre séance d`entraînement. La combinaison des deux formes de résultats de l`exercice dans la réduction du all-over de graisse corporelle et la réduction de la couche de graisse qui se cache vos abdominaux.
Faire des exercices abdominaux réguliers tels que des craquements traditionnels, croque inverse, situps et virages côté. Cibler la région de l`estomac se resserrer et renforcer les muscles abdominaux. Une fois la couche de graisse a fondu de votre ventre, vos abdominaux tonique montreront.
Réduisez votre niveau de stress. L`augmentation du stress déclenche l`hormone cortisol stress, qui a été associée à une augmentation de la graisse autour de la taille. La méditation et la respiration profonde peut aider à réduire le stress.
