Des exercices faciles à perdre du ventre et la poitrine de graisse pour les hommes

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    Il est jamais trop tard ou trop tôt pour commencer à tailler par la perte de graisse. En ayant trop de graisse autour de votre ventre et de la poitrine vous vous mettez à un plus grand risque de problèmes de santé, comme le diabète et les maladies cardiaques. Vous brûler la graisse corporelle sur la totalité de votre corps dans un motif selon votre prédisposition génétique. Cependant, vous pouvez trouver des exercices faciles pour perdre du ventre et la graisse de la poitrine pour les hommes. Chez les hommes, il est le ventre et la poitrine qui détient la majeure partie de la graisse, de sorte que lorsque vous commencez à perdre de la graisse, la plus grande partie proviendra de ces domaines.

    Choses que vous devez

    • Haltérophilie Ceinture
    • vêtements d`entraînement

    Instructions

    1. Focus sur le renforcement musculaire ainsi que des exercices cardio-vasculaires. Alors que vous devriez vous concentrer sur le travail de votre poitrine et de l`estomac muscles, vous devez également continuer à travailler tous les muscles de votre corps. En augmentant votre masse musculaire sur la totalité de votre corps, vous augmentez votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories tout au long de la journée. Pour l`exercice cardiovasculaire, la course est le meilleur type d`exercice pour faire fondre la graisse. Si vous avez des problèmes de dos inférieurs ou du genou, vous pouvez aussi marcher ou faire du vélo. Est-ce que au moins 30 à 45 minutes de cardio nonstop exerce trois à cinq fois par semaine.




    2. Utilisez des craquements pour construire et tonifier vos muscles abdominaux. Lay avec votre dos sur le sol, pliez vos genoux tout en vous gardant les pieds à plat sur le sol et puis pliez vos bras sur votre poitrine. Soulevez lentement votre corps supérieur vers vos genoux en soulevant vos épaules environ six à huit pouces du sol. Maintenez en haut pendant une seconde, puis abaissez lentement vos épaules vers le sol. Effectuer trois à quatre séries de 20 à 25 répétitions trois fois par semaine.

    3. Effectuer soulève la jambe de resserrer les zones les plus basses de vous ventre. Leg soulève l`accent sur vos muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes allongées, mais les genoux légèrement fléchis. Avec vos mains à vos côtés, soulevez lentement les deux jambes sur le terrain d`environ huit à dix pouces. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes jusqu`à ce que vos pieds touchent le sol. Effectuer trois à quatre séries de 20 à 25 répétitions trois fois par semaine.

    4. Effectuer régulièrement des push-ups pour aider à tonifier votre poitrine et le ventre. Push-ups sont un excellent exercice pour aider à construire le muscle dans la poitrine du milieu, les épaules et les bras. Alors que dans la position de push-up vos muscles abdominaux restent contractés, en leur donnant une séance d`entraînement musculaire statique. Pour effectuer, abaissez-vous sur vos genoux, placez vos mains à plat sur le sol la largeur des épaules. Ensuite, redressez vos jambes avec votre poids sur vos mains et les orteils. De cette position, pliez lentement vos coudes et abaisser votre corps vers le bas, en gardant le dos droit, jusqu`à ce que vous êtes sur un pouce du sol. Pause pendant une seconde, puis poussez-vous remonter à la position de départ. Effectuer autant de répétitions que possible pour trois à quatre séries deux fois par semaine.

    5. Effectuer debout push-ups pour aider à resserrer vos muscles de la poitrine plus bas. Elles sont plus faciles à réaliser que réguliers push-ups et devraient être faites après les push-ups réguliers. Trouver un compteur robuste dans votre maison qui est au moins la taille. Prendre deux à trois pas en arrière à un point où vous pouvez vous pencher vers l`avant et placez votre mains la largeur des épaules sur le comptoir et l`appui de votre poids corporel. Avec votre dos plat, abaissez lentement votre corps jusqu`à ce que la partie inférieure de la poitrine touche le bord du comptoir. Pause pendant une seconde, puis poussez-vous remonter à la position de départ. Effectuer 20 à 25 répétitions pour trois à quatre séries deux fois par semaine.

    Conseils & Avertissements

    • Lorsque vous effectuez les différentes push-ups, vous pouvez modifier votre placement de la main de plus large que la largeur des épaules ou plus étroite que la largeur des épaules afin de différencier vos séances d`entraînement et de travailler votre poitrine sous différents angles.
    • Si vous ne pouvez pas faire régulièrement push-ups, une alternative est de rester sur vos genoux dans la position de départ et soulevez vos pieds du sol.
    • Tous ces exercices doivent être combinés avec un bon plan nutritionnel. Si vous ne disposez pas d`un, riche en protéines en bonne santé, régime faible en gras à la place, vous verrez peu ou pas de progrès dans la perte de ventre et de la poitrine de graisse.
    • Ne pas avoir peur si vous commencez à prendre du poids au début. Vous gagner du muscle, ce qui finira par conduire à une plus grande perte de graisse. Vous pouvez généralement vous attendre à gagner du muscle avant tout le ventre ou la poitrine importante perte de graisse se produit.
    • Push-ups peuvent mettre une légère pression sur le bas du dos, il est donc recommandé que vous portez une ceinture d`haltérophilie au cours de ces exercices.

    Ressources

    • Crédit photo Homme travaillant dur dans le gymnase - image de portrait par Elzbieta Sekowska de Fotolia.com
    Sport et gym / Aptitude / Exercice

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