Il est impossible de ne perdre de la graisse du ventre, comme vos gains corporels et perd du poids uniformément. Cependant, il est tout à fait possible de perdre du poids dans votre corps tout entier, votre ventre inclus. Une excellente façon de le faire est par la formation de poids, qui, si elle fait assez intensément, a trois effets. La première est qu`il brûle des calories, ce qui contribue à créer un déficit calorique, causant finalement à perdre du poids. La seconde est qu`il renforce les muscles, ce qui contribue à donner à votre estomac, une apparence saine plus tonique quand la graisse se détache. Enfin, la formation de poids augmente votre métabolisme et rend votre corps à brûler plus de calories quand vous faites d`autres choses, telles que la dactylographie, la préparation des repas et d`obtenir le courrier.
Choisissez des exercices composés, qui sont des exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. Quelques bons exemples sont les squats, accroupir, banc de presses, presses généraux et des rangées d`haltères. Ces exercices utilisent tous les bars olympiques et leur effet combiné est une séance d`entraînement qui fonctionne essentiellement tous les muscles du corps.
Squat, bench press et barbell ligne sur votre première séance d`entraînement de la semaine, trapu, appuyez sur les frais généraux et morts-lift sur votre deuxième séance d`entraînement de la semaine, puis reviennent à la première séance d`entraînement. Reposez-vous pendant une journée entre les entraînements.
Squat avec une barre en bas à droite de votre cou, avec vos lames d`épaule ensemble, pour renforcer vos trapèzes (dos) muscles. Faites le squat en poussant vos fesses vers l`arrière, en maintenant les abdominaux serrés et en gardant les genoux d`aller trop loin en avant ou de flambage vers l`autre. Une fois que vos cuisses soient parallèles au sol, pousser sur le dos de vos pieds jusqu`à ce que vous êtes debout droite.
Bench press par le mensonge sous une barre sur un banc, saisissant la largeur des épaules légèrement au-delà, et le ramener à juste au-dessus de vos mamelons, repoussant avec vos omoplates ensemble, vos coudes et votre dos naturellement arqué.
Barbell ligne par flexion sur une barre sur le sol, soulevant votre poitrine avec vos coudes dos droit et vos omoplates ensemble, puis le mettre vers le bas. Vous devriez être accroupis assez que vous ne devez pas augmenter votre corps pour déplacer la barre. En outre, la barre doit commencer et terminer chaque répétition sur le sol.
appuyez sur Overhead en poussant un haltère de votre clavicule verticalement vers le haut, en arrêtant lorsque vos bras ne peuvent pas remonter plus. Cela devrait être fait à partir d`une position debout avec vos bras et les pieds à la largeur des épaules.
Dead-lift par accroupi devant un barbell que vous avez fait avec la ligne de barbell et debout tout en le tenant. Gardez le dos droit et pousser avec vos jambes.
Conseils & Avertissements
- Commencez avec juste un bar pour tous ces exercices, puis ajouter graduellement du poids une fois votre formulaire est maîtrisé.
- Effectuer cinq séries de cinq répétitions de l`ensemble de ceux-ci, sauf pour les ascenseurs morts, dont vous ne devez faire un ensemble de cinq répétitions.
