Comment faire pousser la presse exercices

Instructions

1. Engage dans un court, échauffement dynamique pour préparer votre corps pour les presses à pousser, vous aider à obtenir les meilleurs et d`obtenir le maximum d`avantages de votre séance d`haltérophilie. Votre échauffement doit inclure des activités qui font travailler les mêmes muscles, tels que les squats de poids corporel, boxe de l`ombre ou de presses avec un barbell non pondérée.

2. Charger des plaques de poids sur votre barbell et mettez-le sur un rack de puissance. Stand avec vos pieds largeur des hanches et de saisir la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Une autre technique est de commencer avec la barre sur le sol.

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   Soulevez la barre hors du rack d`alimentation et l`amener à une position de la crémaillère sur votre clavicule et l`avant de vos épaules. Si vous commencez avec l`haltère sur le plancher, nettoyer la barre, ce qui porte à la position de la crémaillère à hauteur d`épaule. Flex vos poignets et faire pivoter vos mains afin que vos paumes face vers le haut. Pointez vos coudes vers l`avant et soulevez-les jusqu`à ce que vos bras sont presque parallèles au sol.

4. Pliez vos genoux, et tout en gardant votre torse vertical, plonger directement vers le bas - abaissez votre corps 6 à 8 pouces sans se pencher vers l`avant ou vers l`arrière. Évitez de coller vos fesses vers l`arrière comme vous trempez. Vos épaules, les fesses et les talons doivent être alignés avec le poids sur vos talons. Concentrez-vous sur faire le plongeon rapide et explosif.

5. Étendez vos hanches, conduire vers le haut à travers vos talons et utiliser vos muscles de la cuisse pour générer la vitesse de la barre et de l`élan à appuyer sur la tête de la barre. Le plus de puissance, vous pouvez générer dans le lecteur de la jambe, plus il sera d`accélérer la barre à une extension complète des bras. étendre simultanément vos coudes et les genoux à la position verrouillée. Évitez cambrant votre dos et de garder le lecteur près vers le haut pour votre visage. Concentrez sur le maintien de vos abdominaux contractés et votre dos rigide depuis le début de l`entraînement à la position de verrouillage.

6. Lower et retourner la barre à la position de la grille à l`avant de vos épaules et utiliser vos genoux légèrement pour aider à absorber l`abaissement du poids. Répétez l`opération pour le nombre désiré de répétitions.

7. Faire l`exercice avec des haltères pour ajouter de la variété à votre session de poids-levage. Commencez par tenir un haltère dans chaque main juste sur les côtés de vos épaules avec vos paumes vers l`intérieur. En utilisant la même technique, exécuter le pendage et la génération vers le haut de la puissance de vos jambes pour étendre complètement vos bras. Abaisser les poids à la position et répétez à partir.