Comment effectuer debout exercices ab

Effectuer 10 minutes dynamique warm-up pour élever votre rythme cardiaque, obtenir votre sang qui coule et détendre vos muscles. activités d`échauffement peuvent inclure un jogging lent, jumping jacks, un vélo stationnaire, saut à la corde ou toute combinaison de ces exercices.

Effectuer vélo debout lance le coup d`envoi de votre séance d`entraînement ab. Tenez-vous debout avec vos pieds sur la largeur des épaules, les mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers les côtés et maintenir une légère courbure dans vos genoux. Contractez vos muscles abdominaux, soulevez votre genou droit, tournez votre torse légèrement vers la droite et trempez votre coude gauche vers le bas aussi loin que vous pouvez à votre genou droit. Revenez à la position de départ et répéter. Effectuez 12 répétitions, puis répétez avec votre genou opposé et le coude pour compléter un ensemble. Effectuer deux ou trois ensembles.

Ajouter une certaine résistance avec un haltère et effectuer l`inverse exercice de côtelette de bois. Tenez un haltère avec les deux mains, pliez vos genoux légèrement et abaisser votre corps dans un squat peu profond. Commencez avec vos bras tendus et le poids juste à côté de la cuisse gauche. Tout en gardant vos muscles abdominaux serrés, debout et lever l`haltère dans votre corps ci-dessus votre épaule droite. Inverser votre mouvement et répéter. Effectuez 12 répétitions, puis répéter dans la direction opposée pour compléter un ensemble. Effectuer deux ou trois ensembles. Pour plus d`intensité, maintenez un poids dans chaque main.

Complétez votre séance d`entraînement avec debout craquements de câble. Branchez un accessoire de corde pour les poulies supérieures et régler la broche dans la pile de poids à la résistance souhaitée. Debout, le dos à la machine - environ un pied - atteindre en arrière et saisir les poignées de la corde. Commencez avec vos mains sur les côtés de votre tête, les paumes tournées vers l`intérieur et vos coudes pointant droit devant. Tout en gardant vos mains dans cette position, contractez vos muscles de l`estomac et l`ondulation ou le resserrement de l`avant. Apportez votre tête aussi près que possible de vos cuisses. Revenez lentement à la position de départ et répéter. Effectuer 10 à 12 répétitions pour deux ou trois ensembles.