Comment faire des rangées d`haltères

Attrapez un haltère dans chaque main et se tenir debout avec vos pieds la largeur des hanches pour effectuer la rangée debout. Détendez vos bras et maintenez les poids devant vos cuisses avec vos paumes vers vos jambes. Ceci est la position de départ. Pliez les coudes, les poussées sur les côtés et tirer les poids à l`avant de vos épaules. Au sommet de la traction légèrement fléchir vos poignets. Revenez à la position de départ et répéter.

Maintenez un poids dans chaque main et se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules pour effectuer le deux bras, la version repliée. Commencez par se penchant en avant de votre taille, près de 90 degrés, avec vos bras ballants directement à partir de vos épaules, paumes vers vos jambes, le dos droit et une légère courbure dans vos genoux. Dans cette position, les poids doivent être au niveau mi-shin. Tirez doucement sur les poids près de votre estomac et dans la partie supérieure de la traction, serrez vos omoplates ensemble. Revenez à la position de départ et répéter.

Effectuer le seul bras, recourbée rangée avec une séance d`entraînement banc élevé. Tout en tenant un haltère dans votre main gauche, debout à la gauche du banc, pliez votre jambe droite et mettre votre genou droit sur le banc. Pencher vers l`avant et de mettre votre main droite sur le banc juste en dessous de votre épaule pour le soutien. Commencez avec votre bras gauche accroché directement à partir de votre épaule. Gardez le dos droit et tirez lentement le poids jusqu`à côté de votre cage thoracique. Revenez à la position de départ et répéter. Terminez le jeu et répétez avec votre bras opposé.

Mettre en place pour le mensonge lignes en plaçant un haltère sur le sol sur le côté droit d`un banc d`entraînement et l`autre sur le côté gauche. Lie face vers le bas sur le banc avec vos hanches légèrement pliés sur l`extrémité du banc, les jambes étendues derrière vous et vos orteils sur le sol. Atteindre le bas, saisir les poids avec vos paumes tournées vers l`intérieur et laissez vos bras pendre tout droit vers le sol légèrement étirer vos épaules. Si vous ne pouvez pas faire cela sans les poids touchent le sol, augmenter la hauteur du banc. Tirez lentement les poids jusqu`à ce que vos bras sont juste au-dessus horizontal, revenir à la position de départ et répéter.