Comment construire des muscles du bras rapide

Effectuer haltère latéral soulève pour exercer les muscles de l`épaule souvent négligées. Selon Joe Wuebben, auteur de "Arms Stronger & Haut du corps," haltère latérale soulève renforcer rapidement les muscles des épaules et les bras.

Pour effectuer une augmentation de haltère latérale, tenez un haltère dans chaque main avec vos genoux légèrement pliés. Pencher vers l`avant, en gardant le dos droit, jusqu`à ce que votre torse est parallèle au sol. Tenez les haltères vers le bas par vos genoux avec vos bras légèrement fléchis. Soulevez lentement vos bras sur les côtés comme si vous contractez vos omoplates ensemble, et maintenir pendant une seconde. Relâchez lentement à la position de départ pour effectuer une répétition.

Effectuer 10 à 12 répétitions pour compléter un ensemble, et de faire trois à quatre séries tous les deux jours, dit Wuebben.

Effectuer triceps boucles d`exercer et de renforcer les triceps, les plus gros muscles dans le bras. Selon Joe Kita, auteur de "Santé Meilleur Arms Hommes," la boucle triceps construit la masse musculaire, ce qui en fait un exercice effectif supérieur bras.

Pour effectuer une boucle de triceps, stand avec votre dos tenant droite un haltère dans les deux mains. Levez vos mains au-dessus de votre tête afin que vous les bras sont droits. Lentement plier à vos coudes et abaisser le poids derrière votre tête aussi loin que confortable avant de revenir lentement à la position de départ.

Ceci termine un triceps boucle repetition- effectuer huit à 10 répétitions pour compléter un ensemble. Pour construire efficacement les muscles triceps, faire trois à cinq ensembles de trois à quatre jours par semaine, dit Kita.

Effectuer des boucles biceps pour tonifier les muscles grands sur le devant du bras. Selon Peter Sisco, auteur de "Power Factor Spécialité: Poitrine & Bras," le biceps curl produit des résultats rapides lorsqu`il est associé à la boucle triceps.

Pour effectuer une boucle biceps, debout avec les jambes et le dos droit, les bras à vos côtés tenant un haltère dans chaque main. Soulevez lentement les poids vers vos épaules jusqu`à ce qu`ils soient environ un pouce. Maintenez cette position pendant deux secondes avant de relâcher lentement pour effectuer une répétition de la boucle biceps.

Effectuer 12 à 16 répétitions pour un ensemble, et faire deux à quatre ensembles de boucles biceps tous les deux jours, écrit Sisco.