Push-ups sont un composé de poids corporel exercice qui engage vos bras, le dos et la poitrine. Cela comprend vos avant-bras, donc si vous voulez travailler sur ces muscles sans se joindre à un gymnase et soulever des poids, push-ups sont une bonne façon de le faire. Gardez à l`esprit, cependant, que même si il fera de votre avant-bras plus fort et plus grand, il fera aussi le dos, la poitrine, les biceps et les triceps tout aussi forte et grande. Cela signifie que si la taille de votre avant-bras va augmenter, il ne sera pas augmenter par rapport aux muscles voisins. Cependant, si vous voulez juste pour améliorer votre force, push-ups sont une bonne méthode.
Lie en position de push-up classique avec vos bras légèrement plus larges que vos épaules. Assurez-vous que votre dos est droit, car cela permet de garder la pression sur vos bras et votre colonne vertébrale.
Poussez jusqu`à vous élever dans la position de départ, avec votre dos droit et vos jambes légèrement écartées.
Abaissez-vous vers le bas jusqu`à ce que votre nez touche presque le sol, puis poussez-vous sauvegarder, maintenir le dos droit tout au long du mouvement.
Déplacez vos mains jusqu`à ce qu`ils soient alignés avec le centre de votre poitrine et mettez vos pouces ensemble, avec vos mains vers l`extérieur. Poussez-vous remonter à faire "diamant" push-up, ce qui oblige vos muscles à travailler d`une manière différente.
Effectuer un push-up régulier, mais avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules.
Effectuer un nombre égal de tous les trois de ces tous les jours. Commencez avec trois séries de cinq, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu`à ce que vous ne pouvez pas faire un autre sans perdre la forme.
