Push-ups sont un exercice polyvalent qui devrait faire partie de toute routine de renforcement musculaire, ce qui est la raison pour laquelle chaque branche militaire comprend push-ups dans le cadre de la formation boot camp. Ils peuvent être réalisés dans une variété de façons de mettre l`accent sur les différents muscles et d`augmenter les niveaux de difficulté. Push-ups sont un exercice polyvalent trop - ils ne nécessitent pas d`équipement spécial, ce qui signifie qu`ils peuvent se faire partout, et vous pouvez commencer avec moins de répétitions et augmenter vos muscles se développer.
Mettez-vous dans une position de push-up, mais au lieu de garder les mains sous les épaules, les étendre au-delà des épaules dans la mesure du possible. Garder les mains à plat sur le sol, avec les doigts vers l`avant ou tourné légèrement vers l`intérieur, et abaisser votre corps jusqu`à ce que votre nez touche presque le sol, puis revenir à la position de départ. Ceci est connu comme une position large push-up. Au lieu de distribuer le poids corporel uniformément entre votre poitrine, les épaules et les triceps, ce concentre la tension sur les muscles de la poitrine seulement. Faites autant de répétitions que vous pouvez, de plus en plus avec le temps.
Placez vos pieds sur une surface supérieure à celle du sol pour effectuer le déclin push-ups, dont la tête est inférieure à vos pieds. Vous pouvez utiliser une chaise, un tabouret ou un banc pour vos pieds. Plus vos pieds sont, le plus difficile le push-up. Ceux-ci fonctionnent les muscles pectoraux supérieurs. Une fois que les pieds sont en place, effectuer des push-ups comme d`habitude, en faisant autant de représentants que vous le pouvez.
Placez vos pieds sur le sol, et maintenant placez vos mains sur une surface supérieure comme un banc, canapé ou deux chaises robustes. Ceux-ci sont connus comme inclinaison push-ups, et ils travaillent vos muscles pectoraux inférieurs. Une fois que les mains sont bien en place, effectuer des push-ups comme d`habitude, en faisant autant de représentants que vous le pouvez.
Conseils & Avertissements
- stance étroites push-ups, dont les mains sont placées à l`intérieur des épaules avec les doigts de toucher, sont bons pour triceps travail.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau plan de remise en forme.
