séances d`entraînement féminins sont différents des séances d`entraînement de sexe masculin parce que l`accent est mis non pas sur groupage. Au lieu de cela, des séances d`entraînement pour les femmes mettent l`accent sur la création d`un corps tonique et maigre. En général, les femmes préfèrent ne pas incorporer l`haltérophilie dans un effort pour atteindre cet objectif. Cependant, quelques exercices d`haltérophilie sont nécessaires pour créer un look tonique. Votre séance d`entraînement pour créer un corps maigre et tonique devrait incorporer cardio et l`haltérophilie, selon Body Building.
Choses que vous devez
- Barbbells
- Machine d`entraînement
Effectuer 20 à 30 minutes de cardio intense au moins trois jours par semaine. Cardio aide les femmes à tonifier les problèmes normaux du corps, comme les cuisses, les abdominaux inférieurs et les fesses. Commencez votre cardio lente en travaillant pendant 20 minutes et en augmentant progressivement votre séance d`entraînement à 30 minutes. Exécution des escaliers ou des collines va ajouter une séance d`entraînement supplémentaire pour le bas du corps.
Répéter deux séries de 10 à 12 squats, en utilisant des poids faibles ou moyennes. Squats vous aideront à tonifier le bas du corps, en particulier les quadriceps, les mollets, bas du dos, ischio-jambiers et fessiers. Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant un rack squat ou haltères en alternance.
Répéter deux séries de 12 boucles ischio-jambiers. Vous pouvez effectuer cet exercice en position couchée sur le ventre et soulever vos jambes, en alternance. Avez-jambe double pose pour une séance d`entraînement supplémentaire sur votre estomac.
Effectuez deux séries de 10 relances quad. Cela vous aidera à tonifier vos cuisses et les jambes supérieures. En outre, cet exercice nécessite une machine pour vous de poids à gauche avec vos jambes.
Utilisez faible pour haltères de poids moyen pour effectuer deux séries de 10 à 12 boucles de bras. Cette volonté séance d`entraînement de vos biceps et les avant-bras.
Effectuez deux séries de 12 triceps push-ups. Triceps push-ups sont un type de push-up inverse qui peut être effectuée en utilisant une chaise de bas niveau. Utilisez la chaise pour appliquer une pression avec vos bras, que vos pieds sont étendus sur le sol. Faites votre push-up vers le haut. Cette séance d`entraînement sera tonifier votre triceps, la poitrine et les épaules.
Utilisez deux 5 haltères lb pour effectuer deux 10 ensembles rep de côté bras droit soulève, bras droit devant soulève, le bras plié soulève et les papillons. Les papillons se composent d`étendre vos bras vers l`extérieur de vos côtés et vers votre poitrine.
