Comment faire des rangées de renégats avec des haltères

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  • Instructions
  • Conseils & avertissements
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    La ligne renégat est un exercice exceptionnel qui oblige tous vos muscles de base pour travailler ensemble et offre l`avantage supplémentaire de développer le dos, la poitrine et la force de préhension. Non seulement les lignes renégat difficile et unique (vous aurez quelques regards étranges de la scène ces derniers à la salle de gym), mais ils sont aussi une façon amusante de stimuler votre routine d`exercice.

    Choses que vous devez

    • haltères de style Hexagonal (à savoir, à fond plat)

    Instructions

    1. Placez une paire d`haltères sur le sol, environ la largeur des épaules.




    2. Supposons une position de push-up sur les haltères, de sorte que, tout en saisissant les cloches, votre poitrine est directement sur eux. Vos pieds doivent être légèrement plus large que vos épaules et votre corps tout entier, de talons à la tête, doivent ressembler à une planche inclinée. (Cela signifie que votre colonne vertébrale doit être droite et votre dos ne doit pas être collant vers le haut.)

    3. Déplacez votre poids sur le côté gauche de votre corps, imaginant que vous poussez l`haltère gauche dans le sol.

    4. Lorsque vous vous sentez stable, tirez votre haltère jusqu`à vers votre hanche dans un mode d`aviron. Retournez à l`étage d`une manière contrôlée. Gardez vos hanches verrouillés en place tout au long de l`exercice, pour forcer vos muscles du tronc en action.

    5. Déplacez votre poids sur le côté droit de votre corps et répéter l`action de l`aviron avec votre bras gauche. Continuer à alterner droite et à gauche pour le nombre désiré de séries et de répétitions.

    Conseils & Avertissements

    • Ne pas branler l`haltère vers le haut ou le faire tomber au sol lorsque l`aviron. Vos mouvements doivent être agréable et controlled.Keep vos abdominaux, les hanches et le bas du dos serré et verrouillé en place. Cela vous aidera à garder stable et aidera à construire un core.Make rock-solid l`exercice plus difficile en ajoutant un push-up entre chaque rangée. Cela affectera également vos muscles de la poitrine plus directly.Substitute deux kettlebells pour haltères si vous le souhaitez.
    Sport et gym / Aptitude / Poids libres

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