Comment faire construire la masse poitrine exercices

Prenez deux haltères et de trouver un banc incliné pour la presse incliné haltère. Plantez vos pieds fermement sur le sol et garder votre dos appuyé à plat contre le banc. Soulevez les haltères en position en gardant vos paumes face à vous et légèrement au-dessus de votre poitrine. Levez les deux bras vers le plafond jusqu`à ce que vos coudes sont presque verrouillés. Maintenez la position pendant une seconde tout en contractant votre poitrine, puis abaissez lentement vers le bas de votre poitrine. Ceci est 1 rep. Effectuer 6 à 8 répétitions pour un ensemble complet. Faites 4 séries, avec une pause d`une minute entre chaque. Cet exercice recrute plus de fibres musculaires, car il offre une plus grande amplitude de mouvement. Il vise également la zone supérieure de la poitrine, permettant une &# X201C-foulon&# X201D- look.

Incorporer une presse à banc plat. Cet exercice est à votre poitrine ce que les squats sont à vos jambes. Lie avec votre dos à plat sur le banc. Gardez vos pieds solidement plantés sur le sol, à propos de la largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement jusqu`à ce qu`il touche presque votre poitrine, autour des mamelons. Appuyez sur le sauvegarder, en veillant à contracter votre poitrine en haut lorsque vos coudes sont presque verrouillés. Ceci est 1 rep. Effectuez 3 séries de 6 à 8 reps avec un repos minute entre chaque série. Ne pas cambrer votre dos lorsque vous soulevez la barre vers le haut, ou vous avez gagné&# X2019-t voir les résultats que vous voulez.

Effectuer la presse baisse d`haltères, un exercice similaire à celui effectué à l`étape 1. La différence est que ce&# X2019-s effectuée sur un banc de déclin. Avec deux haltères, reposer à plat sur le dos. Tenir le poids d`environ un pouce en dessous du mamelon et parallèle avec votre poitrine. Appuyez vos bras vers le haut jusqu`à ce que les coudes presque serrure. Tenir et se concentrer sur serrant votre poitrine. Lentement abaisser le poids d`une manière contrôlée jusqu`à ce que vous&# X2019 séro- ramené à la position de départ. Ceci est 1 rep. Effectuez 3 séries de 6 à 8 reps avec une minute pour récupérer entre les séries. Il se concentre sur la partie inférieure du thorax, ce qui lui donne un look plus sculpté et bien défini

Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds sur le sol, comme si vous prépariez pour une presse de banc plat. Maintenant, vous allez faire haltère mouches. Avec un haltère dans chaque main, étaler vos bras comme si vous étiez sur le point de donner à quelqu`un un câlin. Gardez vos coudes légèrement pliés. Soulever le poids que vous apportez vos bras ensemble, comme si emballer vos bras autour de quelqu`un. Les poids doivent toucher avec vos paumes face à face. Abaissez lentement à la position de départ pour 1 rep. Effectuez 3 séries de 6 à 8 reps, repos 1 minute entre chaque. Ne pas balancer vos bras ou cambrer votre dos.