Le Weider Crossbow est un morceau de gym à domicile, de l`équipement de formation de résistance, ce qui permet aux utilisateurs d`effectuer des séances d`entraînement complet du corps. La Crossbow est poulie actionné et dispose d`un "power-tige" système, ce qui permet aux utilisateurs de modifier le niveau de résistance à la pression d`un bouton. Il est la facilité d`utilisation est le point de vente principal de la Weider Crossbow, mais il est essentiel de toute formation de résistance pour savoir comment effectuer des exercices avec la technique correcte et à un niveau au sein des capacités de votre corps.
Effectuer une presse à la poitrine. Régler le banc à une légère pente et reposer à plat sur le dos avec votre tête vers la tour. Prenez une prise en pronation, avec les poignées à côté de votre poitrine. Poussez directement vers le haut jusqu`à ce que vos bras sont presque complètement étendus. Basse lentement et répéter.
Effectuer une presse à l`épaule. Asseyez-vous sur un banc plat avec le dos à la tour. Prenez les poignées inférieures avec une prise en pronation. Tirez les poignées jusqu`à ce qu`ils soient au niveau de votre tête et tournez vos mains afin que vos paumes sont face vers l`avant. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés - la position de départ. Poussez vers le haut jusqu`à ce que vos bras sont presque complètement étendus. Abaissez lentement à la position de départ et répéter.
Effectuer un squat. Retirez le banc et attacher les câbles à la "pirater banc squat." Enfourchez le rail et se tenir debout sur la plate-forme avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Penchez votre retour sur le support de la tour. Pliez vos genoux et le bas de votre corps avec le contrôle jusqu`à ce que vos jambes sont à 90 degrés en gardant votre poids sur vos talons. Redressez vos jambes et poussez jusqu`à ce que vos jambes sont presque complètement étendus.
Effectuer une boucle biceps. Avec le banc enlevé, debout sur la plate-forme avec le dos à la tour, à cheval sur le rail comme le squat. Prenez les faibles poignées avec une supination - paumes vers l`avant. Curl les poignées vers votre poitrine tout en verrouillant vos coudes à vos côtés - empêchant vos supérieurs armes de bouger. Basse lentement et répéter.
Conseils & Avertissements
- Utilisez votre tableau d`exercices pour plus de détails sur tous les exercices possibles.
- Lors de la formation avec des poids, contracter vos muscles de base pour garder votre coffre fixé.
- Expirez quand appliquer une force, et inspirez que vous revenez à la position.
- Informez votre médecin ou un médecin avant de modifier de manière significative votre régime d`exercice.
