Comment devenir plus fort
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Comment faire un exercice squat scission
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Le squat est sans doute le roi de tous les exercices des jambes. Il fonctionne la plupart des grands groupes de muscles dans votre corps, y compris vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, le dos et les abdominaux. Bien qu`il soit traditionnellement un exercice à deux pattes, vous pouvez également effectuer le squat sur une seule jambe. Cette variation est appelée le squat de division ou de temps en temps le squat bulgare.
Instructions
Trouver un banc d`haltérophilie avec un haut rembourré. Si vous ne l`avez pas, tout autre objet qui est à peu près aussi grand fonctionnera très bien, mais assurez-vous qu`il a une sorte de rembourrage sur elle.
Retour à la banquette et un pas en avant avec un de vos pieds. Placez le haut de la cheville de votre pied arrière sur le banc.
Hop avant une étape ou deux sur pied avant d`ouvrir votre position. Cela vous donne plus de place à descendre pendant le squat réelle.
Abaissez votre centre de gravité vers le bas aussi loin que vous êtes à l`aise d`aller. Gardez la tête haute et de maintenir une bonne posture pendant le squat pour obtenir le meilleur étirement et le renforcement de l`exercice.
Pincez les gros muscles de vos jambes et noyau pour vous élever hors du squat split.
Répétez le squat pour le nombre désiré de répétitions. Si vous êtes titulaire d`un tas de poids dans chaque main, gardez vos reps bas pour stimuler la force sans la construction en vrac.
Changez de jambe et effectuer le squat avec l`autre pied.
Conseils & Avertissements
- Tenir les haltères dans chacune de vos mains pour ajouter de la résistance au squat split. Ceci est une excellente alternative à faire un squat traditionnel avec un haltère sur votre dos.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas sur vos orteils pendant le squat.
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