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Si vous avez vraiment seulement 24 heures pour améliorer votre saut vertical, la formation lourde ne sera pas utile.…
Comment faire des sauts tuck
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Si vous cherchez à construire une puissance explosive pour améliorer votre saut vertical ou votre accélération en cours d`exécution, des exercices de pliométrie peuvent fournir l`avenue de la réussite. Une telle activité, le tuck saut, cible vos fessiers, vos jambes et le noyau. L`exercice permet également de vous en mouvement, de sorte que vous brûler une bonne quantité de calories pendant que vous améliorez votre force explosive.
Instructions
Warm up en effectuant cinq à 10 minutes d`activité aérobique - tels que la lumière jogging.
Tenez-vous droit avec votre tête vers l`avant et vos bras pendre naturellement à vos côtés. Répartissez vos pieds la largeur des hanches et contracter vos abdominaux pour prendre la position de départ.
Effectuer un squat en fléchissant vos genoux et de flexion à vos hanches, comme si vous prépariez à siéger. Gardez le dos droit et squat aussi bas que possible tout en gardant vos pieds à plat sur le sol.
Aller directement vers le haut aussi haut que vous pouvez tout en même temps lever les bras et de conduire vos genoux près de votre poitrine que possible. Gardez votre tête tout au long de l`exercice.
Étendez vos jambes vers le sol pendant que vous descendez et de maintenir une certaine flexibilité dans vos genoux que vous atterrissez. Terrain sur votre mi-pied et rouler vers vos talons, conseille Ace Fitness.
Squat immédiatement après l`atterrissage. Balancez vos bras en arrière et ensuite pour créer l`élan que vous effectuez une autre tuck saut. Au fil du temps, travailler jusqu`à deux à trois séries de 10 à 15 répétitions. Se reposer pendant environ une à deux minutes entre les séries.
Conseils & Avertissements
- Chaque phase de l`exercice doit se fondre harmonieusement dans le prochain. L`atterrissage pour votre premier représentant, par exemple, devrait couler en douceur dans le début de votre deuxième représentant.
Les références
- Crédit photo Image Source / Digital Vision / Getty Images
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