Comment sauter plus haut en une seule journée

Stand dans une position accroupie athlétique d`environ un pied loin d`une boîte d`un à deux pieds, rebord ou banc stable.

Avec vos mains verrouillées derrière votre tête, squat jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Explode up, palier avec les deux pieds entièrement sur la boîte, rebord ou banc. Répétez 10 fois. Effectuez deux à trois ensembles.

Tenez-vous devant un banc, une boîte ou corniche et monter avec une jambe, le pompage vos bras vigoureusement dans un mouvement de course.

Appuyez sur le haut de la boîte doucement avec votre pied en marchant au sommet de la motion, puis démissionner.

Alternez les jambes. Répétez 10 fois pour deux à trois séries.

Tenir les haltères à vos côtés ou haltères sur un rack squat dans votre dos. Choisissez un poids qui vous apportera près de l`échec musculaire à 10 répétitions.

Gardez le dos droit et les fesses comme vous plus bas dans une position accroupie avec vos cuisses parallèles au sol.

Explode up. Répétez 10 fois, et faire deux à trois séries.

Vérifiez votre formulaire par vous-même en regardant dans un miroir ou d`avoir un ami montre. Si vous descendez trop bas dans la préparation de votre saut, vous allez augmenter le travail de vos jambes doivent faire pour vous sortir de la souterraine si vous ne coulez pas assez, vous vous privez de l`explosivité vous avez besoin pour atteindre l`altitude.

Coulez vers le bas pour se préparer pour le saut, en gardant vos cuisses doivent à quelques degrés au-dessus parallèle au sol.

Pomper vos bras vigoureusement que vous exploser dans le saut. Vos bras doivent parvenir à pleine extension que vous atteignez le sommet de votre saut.

"Voir" vous faire un bon saut vertical. Cela peut réellement vous aider à sauter plus haut. Pour ce faire, à divers moments de la journée avant de faire votre saut vertical.

Commencez par réguler votre respiration si vous êtes nerveux ou distrait.

Focus sur la technique que vous allez employer pour effectuer un bon saut vertical, et chaque étape que vous allez prendre pour le faire - vos pieds et les épaules au carré, votre position accroupie athlétique, vos bras et vos jambes exploser vers le haut.