Comment jeter mieux dans le lancer du poids et discus

Faites une liste d`exercices qui peuvent être effectuées sur un côté du corps à la fois et de travailler les bras, le noyau et les jambes. Par exemple, choisissez militaire presse, planche, et squat.

Effectuer la presse militaire avec les bras en alternance. Tenir les haltères, amener les deux bras au-dessus de votre tête à un angle de 90 degrés. Appuyez sur une haltère, en gardant l`autre bras à un angle de 90 degrés. Abaisser le premier bras et répéter avec le bras opposé. Effectuez ce mouvement jusqu`à ce que vous devenez fatigué.

Effectuer une planche à une jambe en position couchée sur le ventre avec les deux pieds contre le mur. Levez-vous sur vos avant-bras et les pieds, formant la planche. Soulevez une jambe en l`air et se reposer sur le mur, mais ne pas l`utiliser pour le soutien. Tenez-le pendant 30 secondes et changez de jambe.

Effectuer un squat unijambiste, autrement connu comme un squat de pistolet. Mettre une jambe en face de vous, en le tenant juste au-dessus du sol. Accroupissez-vous aussi bas que possible avec la jambe que vous êtes debout sur. Retour à la position debout et répétez. Effectuez cette motion sur les deux jambes jusqu`à ce que vous devenez fatigué.

Effectuez la même quantité de répétitions pour chaque exercice sur les deux côtés pour promouvoir l`équilibre et la coordination. Toujours effectuer plusieurs ensembles ou plus de répétitions que vous avez fait dans votre séance d`entraînement précédent. Bloquer les trois ou quatre jours par semaine pour l`entraînement en force, en vous donnant environ 24 heures de repos entre les sessions.

Effectuer quatre à huit intervalles minute de sprint en fonction de votre niveau actuel de forme physique. tir Lancer et mettre discus nécessite de courtes périodes d`intense énergie et de puissance. Ce genre d`effort est imité dans le sprint.

Effectuez l`exercice, comme la course ou le saut à la corde, à 100 pour cent d`effort pendant 20 secondes. Arrêtez et se reposer pendant dix secondes. Répétez ce cycle pour un total de quatre minutes.

Effectuer des intervalles de sprint une fois ou deux fois par semaine. Ne pas augmenter le temps sur le sprint, comme le tir et du disque ne nécessite pas l`endurance de force. Au lieu de cela, travailler sur l`augmentation de l`intensité de votre mouvement pendant le sprint.

Commencez avec la perceuse tête. Tenir le coup mis à deux mains, se tenir debout sur une planche à l`orteil avec votre dos face à la direction que vous souhaitez lancer. Porter le projectile mis entre vos jambes dans un mouvement d`oscillation et la lancer vers l`arrière sur votre tête avec de longs bras tendus. Effectuer 15 à 30 lancers pour l`échauffement.

Passez à l`exercice de pivot. Tenir le coup mis au niveau du cou soutenu par les cinq doigts, le coude en soulignant. Placez votre jambe dominante à l`avant, mettre la majorité de votre poids sur cette jambe et une légère courbure dans le genou. Laissez les orteils de la jambe d`appui reposent doucement sur le sol. Laissez votre pied dominant en contact avec le sol en pivotant dans un cercle, libérant la balle puissamment lorsque votre bras de lancement soit aligné avec la direction que vous souhaitez lancer. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois.

Terminez avec le jet de forage debout. Utilisez cet exercice pour exercer à lancer sans rotation. Stand avec votre jambe dominante en face. Soutenir le projectile mis avec les cinq doigts au niveau du cou, du coude en soulignant. Remontez avec votre jambe d`appui, plier pour la préparation, étendre et libérer puissamment.

Pratiquer les trois exercices et a tiré régulièrement mis en jetant trois à quatre jours par semaine. Reste 24 heures entre les pratiques.

Pratiquer le tour de saut et de rotation sans disque. Tenez-vous à l`arrière du cercle de lancement avec votre jambe d`appui à l`avant et de lancer le bras dans le dos. Tenez vos mains droites de chaque côté de votre corps. Tourner le sens opposé de la touche pour l`élan. Tournez rapidement vers la direction du jet, sauter sur l`autre pied et continuer pivotant jusqu`à ce que vous faites un cercle complet. Gardez vos bras tendus tout le temps. Pratiquer la rotation 15 à 30 fois. Essayez de tourner plus vite chaque fois que vous effectuez la perceuse.

Pratique tenant le disque avec le jet vertical. Tenir le disque dans votre main avec le bord de repos dans vos quatre doigts, moins le pouce. Tenir le disque verticalement, et de le jeter en l`air. Regardez pour vous assurer que le disque conserve une complètement verticale, rotation droite. Répétez 20 à 30 fois avec la main de lancer.

Pratiquer une rotation avec deux tours complets. Tenir le disque horizontalement avec le bord de repos dans vos quatre doigts, moins le pouce. Tenez vos bras droit de chaque côté de votre corps. Stand avec la jambe d`appui dans la jambe avant et dominante dans le dos. Faites pivoter votre corps le sens opposé de la touche, le balancer vers la direction du jet et en même temps pivot, faisant deux cercles complets avec votre corps. Relâchez le disque à la fin du deuxième cercle. Effectuez cet exercice 15 à 30 fois.

Pratiquer une touche avec des rotations et demie, en utilisant exactement la même forme que le forage au-dessus. Effectuer toutes les trois exercices et discus réguliers de lancer trois à quatre jours par semaine. Reste 24 heures entre les pratiques.