Comment effectuer l`exercice papillon avec des haltères correctement

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  • Conseils & avertissements
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    Haltères sont utilisés avec l`exercice de papillon pour cibler le groupe des muscles thoraciques.

    L`exercice de papillon, en utilisant des haltères, est un exercice qui vise la poitrine, ou pectorale, groupe musculaire et peut être un exercice très efficace pour aider à développer la force musculaire et l`endurance musculaire, en fonction de la façon dont l`exercice est effectué. De toute façon, une technique correcte est impératif d`assurer votre temps ne soit pas gaspillé en effectuant cet exercice et que vous n`êtes pas vous mettre à risque de blessure.

    Choses que vous devez

    • banc plat
    • Deux haltères de poids approprié

    • Commencez par choisir deux haltères de poids approprié à utiliser pour cet exercice.

    • Allongez-vous sur un banc plat, face, tenant les haltères à votre poitrine.




    • Étendez vos bras afin que les haltères sont directement au-dessus de votre poitrine, avec vos mains dans une position neutre, ou les paumes tournées vers l`intérieur.

    • Légèrement flex, ou plier les coudes vers l`extérieur pour finaliser la position de départ de l`exercice.

    • permettent lentement vos bras pour abaisser vers le sol dans un mouvement d`arc. Assurez-vous de ne pas plier vos coudes.

    • Une fois que vos bras soient parallèles au sol, les retourner immédiatement à la position de départ en se contractant, ou compression, vos muscles de la poitrine.

    • Répétez le mouvement 10 à 12 répétitions sur deux à trois ensembles.

    Conseils & Avertissements

    • Lors de l`exécution de cet exercice, respirez lors de l`abaissement du poids et quand lever le poids.
    • Assurez-vous que vos pieds restent sur le sol, et vos fesses et le dos de rester sur le banc tout au long de l`ensemble de l`exercice.
    • Lors du démarrage d`un nouvel exercice, commencez toujours avec un poids plus léger avant de passer à un poids plus lourd jusqu`à ce que vous êtes familier avec l`exercice.
    • Toujours déplacer le poids en mouvements lents et contrôlés. Ne pas tirer sur le poids vers le haut ou laisser le poids que vous déplacer.
    • Toujours consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice pour assurer votre sécurité.
    Santé / Diète et nutrition / Le contrôle du poids

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