Faire des squats à la maison est une excellente façon de se mettre en forme. Il y a de nombreux avantages à faire des squats, en commençant par les jambes, qui supportent le poids du corps. Lorsque vous ajoutez des haltères ou un barbell à votre squat, vos jambes bénéficient encore plus par la résistance ajoutée. Squats utilisent également vos muscles abdominaux et le bas du dos parce que chacun sont maintenus serrés pendant les mouvements pour stabiliser le corps. Vos bras obtiennent également une grande séance d`entraînement lorsque vous appuyez sur la barre ou haltères.
Choses que vous devez
Les vêtements amples ou confortables et des chaussures appropriées
Barbell ou deux haltères, si vous le souhaitez
Stand avec vos pieds au moins la largeur des épaules. Garder vos pieds loin à part vous donnera une position solide pour prévenir les blessures. Gardez vos muscles abdominaux tirés dans hermétiquement et le dos droit.
Si vous choisissez d`utiliser des haltères, maintenez un dans chaque main et de garder vos bras tendus vers le bas à vos côtés.
Si vous utilisez un barbell, tenez le haut sur le dos de vos épaules, saisissant fermement, alors qu`il est encore sur le rack. Lorsque vous êtes prêt, retirez la barre du rack.
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Abaissez votre corps vers le bas vers le sol avec vos pieds solidement plantés et le dos droit. Vos genoux doivent aller sur vos pieds, mais pas au-delà de vos orteils. Si vous tenez des haltères, garder les bras tendus à vos côtés lorsque vous accroupir. Si vous utilisez un barbell, il devrait rester sur vos épaules comme vous accroupir.
Soulever votre corps back up, en utilisant vos jambes, en position debout. Gardez une légère courbure dans vos genoux que vous vous tenez droite.
Si vous ne l`utilisez poids supplémentaire pendant vos squats et vous sentez que vous avez besoin de plus d`équilibre, apportez vos bras en face de vous dans un mouvement de prier comme vous vous plus bas dans un squat.
Répétez huit à 10 fois pour les débutants. Augmentez vos répétitions comme bon vous semble.
Conseils & Avertissements
Gardez toujours votre tête vers l`avant, le dos droit et vos pieds à plat sur le sol.
Vos genoux doivent toujours pointer dans la même direction que vos pieds.
Utilisez un spotter si vous pouvez aider à éviter les blessures.
