Comment obtenir les pieds plus rapides

Développez vos muscles du mollet avec des mollets. Tenez-vous droit et maintenez un haltère sur le dos de vos épaules ou une paire d`haltères dans vos mains. Commencez avec vos pieds à plat sur le sol, puis soulevez vos talons aussi haut que possible avant de revenir à la position de départ. Effectuer trois séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice, ou d`essayer de travailler jusqu`à ce niveau.

Effectuer mollet poids corporel des exercices en positionnant les boules de vos pieds sur le bord d`une étape, avec vos talons dans l`air. Déposez vos talons aussi bas que possible pour prendre la position de départ. Flex vos pieds pour élever vos talons aussi haut que possible, puis revenir à la position de départ, en utilisant le contrôle.

Renforcer vos chevilles en faisant un exercice de chaise. Asseyez-vous dans le fauteuil avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos orteils aussi haut que vous pouvez alors que le reste de chaque pied reste sur le sol. Abaissez vos orteils à la position de départ pour effectuer une répétition.

Tenez-vous sur une surface sur laquelle les distances sont marquées, comme un terrain de football. Commencez l`exercice par le jogging pour 10 verges. Continuez d`avancer pour 10 verges, mais se concentrer sur la cueillette de vos pieds et de les mettre bas le plus rapidement possible. Gardez vos pieds en face de vous et essayer de terminer autant d`étapes que possible avec les deuxièmes 10 verges. Répéter le motif sur toute la longueur du champ.

Placez 20 faibles barrières, chacune d`environ 1 pied de haut, en ligne droite sur le sol, avec les obstacles mis en 18 pouces. Exécutez la ligne aussi vite que vous pouvez tout en prenant un pas entre chacun des obstacles.

Exécuter en place tout en déplaçant vos pieds le plus rapidement possible. Soulevez vos orteils environ 1 pouce au-dessus du sol à chaque étape. Prenez autant d`étapes que vous pouvez en 30 secondes.